如何有效的緩解肌肉疼痛？

肌肉疼痛很多人在運動之後都會有，這是正常人運動后正常的現象，有的人很快肌肉疼痛就消失了，但有的人會持續一段時間，這與每個人的身體素質有關。下面為大家介紹一些有效緩解肌肉疼痛的知識。

在運動中，人體的肌肉會分泌一種叫乳酸的成分，而它堆積在肌肉中刺激神經末梢，使肌肉產生酸痛感。特別是對於缺乏鍛煉的人來說，酸痛感的感覺更會比較強烈，並且酸痛時間可能會長達幾天之久。還有一種原因是由於長時間不鍛煉，突然鍛煉，當人體劇烈運動的時候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到酸痛。

了解了肌肉酸疼的原因，下面我們來看看有哪些知識可以在運動前緩解肌肉疼痛。

1. 運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，運動前做些準備活動可以減輕運動后的肌肉疼痛。

2. 準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。可以做些有氧活動，拉伸身體的各個部位，身體微微發熱即可，目的是為了減輕肌肉疼痛，而不需要過度熱身。

3. 盡量穿寬鬆的衣服，如球服，運動裝等。

   

運動后緩解肌肉疼痛的方法：

1、運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋。在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

2、緩解肌肉酸痛也可以採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

3、運動后，洗個熱水澡，然後擁有一個充足且良好的睡眠，這對緩解肌肉疼痛也很有幫助。

4、如果有身體特定的部位酸疼，可以擦點紅花油，嚴重的需及時住院治療。

運動是身體持續健康的保證，但是科學、健康的運動也是十分重要的，在運動中也要注意身體健康，運動雖好，可不要貪多哦！