骨質疏鬆治療 並不是補鈣那麼簡單

摘要:一些老年人平時也沒少吃含鈣量高的食物,卻還是會骨質疏鬆。究竟為什麼呢?其實預防骨質疏鬆症絕不是單純補鈣!

在傳統觀念里,骨質疏鬆都是因為缺鈣造成的,一些老年人平時也沒少吃含鈣量高的食物,卻還是會骨質疏鬆。究竟為什麼呢?其實預防骨質疏鬆症絕不是單純補鈣!下面大家可以進行一分鐘骨質疏鬆風險測試,如果中招了,大家就要引起重視了。

一分鐘骨質疏鬆風險測試

「一分鐘測試法」,就可以輕鬆解決這一問題。 以下十道題有一道為「是」,即意味著有骨質疏鬆症高風險:

1.您是否曾因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

2.您的父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況?

3.您經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品嗎?

4.您身高是否比年輕時降低了(超過3cm)?

5.您經常大量飲酒嗎?

6.您每天吸煙超過20支嗎?

7.您經常患腹瀉嗎?(由於消化道疾病或者腸炎而引起)

8.女士回答:您是否在45歲之前就絕經了?

9.女士回答:您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

10.男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些癥狀?

如果上面任何一條問題的答案為「是」,就表明有患上骨質疏鬆的危險!

預防骨質疏鬆首先要人體能夠吸收和利用鈣、保持血鈣值的平穩正常,才能真正預防骨鈣丟失,預防骨質疏鬆。而鈣在攝入人體后,需要維生素d的輔助才能被人體有效吸收。所以單純的補充鈣劑,能被吸收的量很小,補鈣過多后,如果攝入的鈣沒有被體內吸收,而是隨著尿液排出體外,極易補鈣不成反而增加腎結石與尿路結石的風險

鎂是人體必需的微量元素,在人體含鎂約20-30g,大部分存在於骨骼和牙齒中,少部分存在於軟組織中,活化酶,幫助鈣、糖、脂肪代謝,蛋白質製造及遺傳基因(DNA)的組成,可以促進鈣質的吸收,也是我們活血安神的好幫手,幫助血液循環及舒緩神經,震靜大腦的中樞神經,維持正常的肌肉(包括心肌)及神經活動。

除了通過蛋黃、牛奶和魚肝油、紫菜等食物攝入維生素d、鎂以外,人類皮膚在通過紫外線照射后,也能夠轉化維生素d。因此,建議盡量多出去晒晒太陽,可促進維生素d的合成,增加人體對鈣的吸收量。但要提倡科學曬太陽,早晨6點到10點這段時間最適合曬太陽,下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,夏天可適當推遲。

在骨質疏鬆的早期預防中,運動、補鈣、活性維生素d、鎂,這四個元素是相輔相成的,其中運動也是我們容易忽略的部分。許多中老年人害怕運動造成骨折,不敢多運動。其實運動能在增加骨質的同時,也能提升骨骼的血液循環,堅持適當運動也是保證骨骼健康的關鍵。

你可能會喜歡