如何保護你的脊椎？

脊柱在你的背部中間，包含了脊髓，是連接大腦和身體各組織的「神經高速公路」。從側面看，脊柱有四個主要彎曲，這提供給身體以靈活和穩定。而從背面看脊柱，它應該是直的。有些人天生就脊柱彎曲，但是健康狀況不佳，不良的姿勢和營養不足對脊髓病變有主要的影響。

part 1 學會保護你的脊椎

1、保持良好的身體姿態

保持良好坐姿、走姿、睡姿對脊椎的健康很重要。許多人由於工作的原因需要久坐，這種情況下，椅子的高度、舒適度和支撐性就格外重要。確保你的辦公椅是可調節的，還可以用腰部支撐枕等輔助物來保護你的脊椎。（1）盡量不要蹺二郎腿，因為它會使你的髖部不對稱，有損你的下背部。（2）確保你的電腦屏幕與眼睛在同一水平高度上，否則，會拉傷頸部或導致頸部彎曲。

2、穿質量好的鞋子

穿結實的低跟鞋可以給足弓一個良好的支撐，注意不能擠壓到腳趾。少穿高跟鞋，因為會影響身體的重心，導致脊柱前凸過度。如果你體重過重或是有扁平足，可以考慮使用定製鞋墊。

3、睡在硬床墊

你一生中1/3的時間在床上讀過，所以要注意床墊的質量。結實的床墊是為了給脊柱必要的支持，每8至10年您就應該考慮更換床墊。枕頭的厚度應該等於從你的頭部到肩膀的距離，這是一條很實用經驗。

4、避免背沉重的背包或斜挎包

即使你只是走從學校回到家裡這麼短的距離，背包的重量也會損傷你脊柱的健康，因為它會擠壓你的脊椎，導致脊柱彎曲，或者你不能順利地長高。注意背單肩包對脊椎的損傷會更大。

5、運動

適度的運動對健康很有益，減肥和增肌都有益於脊椎。體重過重會使脊柱關節壓力過大，容易受到磨損，錯位。此外，強壯的肌肉可以很好地保護骨骼和關節。重量訓練可以很好地鍛煉肌肉，但不要過度鍛煉某些肌肉群，因為這可能會導致姿態不良。如果你不確定，並想知道怎麼正確地鍛煉，可以諮詢私人教練。（1）每天清晨當你醒來，打開你的背部，伸展手臂和雙腿三到五分鐘。這些簡單的熱身運動利於保持脊柱中正。（2）使用划船機在健身房加強你的肩胛骨之間的肌肉和促進更好的上身姿勢。（3）普拉提和瑜伽練習，可以拉伸你的身體，尤其是核心肌群（腹部，骨盆，下背部）。

6、攝取必要的營養

為了保持強勁的、筆直的骨骼，需要給身體補充一定的營養。維生素D是對骨骼健康至關重要，缺乏維生素 D容易導致骨頭變形（軟骨病）。推薦鈣的攝入量是每天1000 - 1200毫克。鈣的最好的天然食物來源有羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和芝麻。

part 2 評估你的脊柱

1、做脊柱側彎檢查

中學體檢中通常會做脊柱是否側彎的檢查，你也可以去醫院讓專門的醫生檢查。

2、看專科醫生

醫生會使用CT掃描、MRI、骨掃描或更先進的X光片進診斷你的脊柱狀態，以檢查你是否有一些常見的如骨關節炎、骨質疏鬆症和椎間盤突出等脊椎方面的疾病。

3、去看脊椎指壓治療師或者整骨醫生

脊椎指壓治療師和整骨醫生更傾向於用自然的方式而不是藥物治療或者手術治療。自然的方法來治療脊柱和身體其他部位的脊柱專家，不靠藥物或使用侵入性方法如手術。

4、注意單側骨盆問題

你的骨盆由兩塊骨頭組成，如果其中一塊骨頭比另一塊小一些，會致使你坐或站立時姿勢傾斜。為了矯正半骨盆問題，你可以在鞋中放入鞋墊，坐在書或雜誌上，以免你向一側傾斜。

part 3 尋求有益的治療

1、矯正脊柱

脊椎矯正雖然不能完全改變脊椎側彎的狀況，但它可以為維持正常的脊柱彎曲。整骨醫生通過調整小的脊關節來矯正脊柱。

2、去看按摩治療師

做背部、肩部和頸部按摩。按摩會減輕肌肉緊張，按摩背部與脊柱相連的肌肉有助於矯正脊柱。

3、採用物理療法

理療師可以告訴你具體的，適合你的拉伸和鍛煉脊柱的方法，如果需要的話，也可以對脊椎肌肉使用電療。鍛煉背部伸肌、頸部屈肌和骨盆肌是形成良好姿態的關鍵。如果運動或按摩后感到肌肉酸痛，可以洗鹽浴來放鬆。鹽中的鎂有助於緩解肌肉緊張和減輕疼痛。

4、服用處方葯

如果你的脊椎出現骨質疏鬆症，可以向醫生諮詢后服用一些處方葯。

5、考慮手術治療

手術治療是在沒有別的治療方法時的最後選擇，但有時對於一個脊椎正快速變形的孩子來說也可能成為首選。

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