揭秘營養師的一日三餐：day1

（聲明：以下僅代表個人，與其他營養師的生活無關。）

自2016年6月11日起，堅持每天曬一日三餐，並且也非常歡迎各位一起曬三餐（甚至可以曬四餐或者五餐等），營養師幫你來點評。

2016年6月12日星期日

早餐

（牛奶雜糧粥&一個桃子）

早上很匆忙，睡過頭了，沒有太多的時間準備早餐，唯有昨天晚上準備的全穀物和雜豆類的米飯（共7種食材：有糙米，紅豆，薏米，玉米渣等具體不記得了）可以作為主食約為50克，為一上午的能量需要。牛奶有400ml滿足一日的奶類的量。

午餐

（炸醬麵）

中午直接去同事家吃飯，同事親自下廚做的雜醬面。約200克的麵條，中午的蔬菜來源則是黃瓜和香菜。炸醬裡面有豬肉豬肉。

晚餐

（雙蛋煎餅果子）

苦逼的學車汪，約的時間是下午17點-21點，晚餐只能在駕校將就一次，10min的時間內把晚餐解決，繼續練車。此煎餅果子非比尋常，因為裡面有兩個柴雞蛋，補充上了早餐沒有吃的雞蛋，另外了，還放了2個大葉子生菜和蔥花、香菜。而且，還比外面的煎餅要貴5塊錢，就是因為是駕校裡面的。

總結：

總體來說，沒有餓著自己，但是從營養的角度來說呢，早餐缺乏綠葉蔬菜；午餐的時候主食的量太多容易造成血糖的快速升高和能量的攝入過盛。缺少蔬菜和部分肉類；晚餐太倉促。一日三餐還缺些豆製品的食物，薯類的食物及海產品類食物。可以增加一次加餐，補充一些堅果。

作為一名營養師應該做自己所說，說自己所做，把最真實的自己展現於大家。希望各位朋友們一起曬自己的三餐，大家相互監督，及時改正。

參與方式：直接把一日三餐的圖片發送到「微信公號：營養師楊可」後台即可，並留言備註，你的三餐也會出現在公號的文章裡面哦。