（作者：Unfun）這次說說「瘦臉」這件事。最後會附贈一個按摩瘦臉的方法，這個方法雖然效果不及整形那麼明顯，但是它有一個很大的優勢：成本低，易操作，見效快。能有多快呢？幾分鐘吧！缺點是並不是真的減少臉上的脂肪和肉，所以效果是暫時的。

請先看我說點沒用的：

1. 骨骼

骨骼是決定我們頭面部體積的最關鍵因素。肉多少先不說，一副巨大下顎必然讓臉很大，所以希望自己的大臉變成小巴掌臉甚至小蹄子臉，磨腮削骨什麼的是最直接有效的，然而我完全不懂整形外科，所以不談這部分。（微笑）

牙齒矯正呢，雖不如整形來的劇烈，但是也能起到明顯作用，特別是針對一些特定臉型。

然而我也完全不懂牙科，所以不談這部分。（微笑）

2. 肌肉

肌肉的體積也影響臉型，肌肉是個用進廢退的組織，使用強度越高，就會越粗壯，反之就會纖細，比如「瘦臉針」就是鬆弛「咬肌」使之萎縮。

除了這麼激烈的方式外，少用這塊肌肉也會讓它逐漸萎縮從而減小體積，比如吃流食。可是當你為了臉小而變得連咬蘋果都費勁的時候，這麼做真的值得嗎？覺得不值的我不想談這部分。（嚴肅）

3. 脂肪

脂肪體積大才是真正的「胖」，人瘦下來臉自然就小了。

想瘦的話最激烈的方式當然是直接把脂肪抽走啊，不想那麼激烈就科學控制飲食加適當的運動，然而飲食控制加運動的話題是在太巨大了，所以這次不談這部分。（微笑）

4. 其他組織

我們的頭面部還有很多重要的東西是即便佔了體積也不能剔除掉的東西，比如：

血管！

神經！

腺體！

臉蛋里可不僅僅是肉而已，結構複雜且精密，隨變去掉一塊還指望不影響正常生理功能就不太現實了，所以這也是面部整形手術的難點與風險隱患。

在說了那麼多沒用的之後，該說點有用的了，既然標題是瘦臉，怎麼可能不教給大家一個瘦臉的方法呢！我們重點說組織液，也就是水分這部分——所以其實這部分是「消水腫瘦臉」啦。（有沒有聽起來很耳熟！）

• 減少水分瀦留

身體內水分充足是好狀態，但是總會有一部分人體內水分多到引起我們的不快，我們也稱之為「水腫」。體內的水分多少與鈉離子的水平有很大關聯，為什麼高血壓肝腹水之類的疾病都要病人限制吃鹽（或者說限制攝入鈉）呢？體內鈉離子的濃度越高，就會瀦留更多的水。

我們喝了茶或咖啡后尿會多，就是咖啡因的功效。咖啡因能減少鈉離子的重複吸收，降低了鈉在體內的濃度，身體瀦留水分的能力降低了，也就是利尿了。不過這些食品所造成的利尿作用能讓你減少的體積只是暫時的。如果不控制鈉攝入的話，最終水分還是會瀦回去。所以吃得清淡一點是有利於消水腫的。

除了鈉水瀦留引起的水腫外，還有由於體位因素造成的瀦留。大多數時間我們都處於站、坐姿態，所以體液由於重力的關係水腫大多發生在下肢。可是當早上起床時，通常上肢和頭面部也會有水腫，那是因為平躺狀態下集中在下肢的體液不再被引力向下墜，所以上半身也會有「充水」，據說宇航員在失重狀態下臉都會變大，所以如果只是早上起床那一會兒臉很腫，一般不用在意。

除了受重力影響外，還有一個因素會影響水分是否在我們頭面部停留，就是循環因素。

• 促進水代謝

你有沒有見過按摩院或美容機構的宣傳說10分鐘瘦臉、10分鐘瘦腿；一周瘦8斤無效退款之類喪心病狂的廣告宣傳？

可能你覺得是騙人的然後沒有理會，也可能你進去試了一下結果真的瘦了感覺好神奇是不是他們給尺子或鏡子或秤做了手腳之類的。並不是，他們做的是「水代謝」，所謂的幾分鐘瘦哪的或者說幾天掉多少斤的，無一例外全是促進水代謝的結果，脂肪是不可能在不受虐的情況下掉的那麼快的。

這也都差不多啦

按摩瘦臉瘦腿的原理很簡單，就是通過一系列物理刺的激調節軟組織張力，讓原本因壓迫束縛的組織恢復鬆弛，沒有壓力阻礙了，循環就自然恢復了，水腫消掉了。如果組織重新緊張起來，水腫還是會出現，所以這種按摩瘦臉瘦腿都是暫時性的效果哦。

下面我們來學一下瘦臉按摩的流程。

步驟一：按揉頸兩側

頸兩側我們主要需要按摩的是斜角肌和肩胛提肌，請看圖

按照圖示位置按摩脖子兩側。手法正確的前提下，應該能感受到手指觸摸到了像「一根筋」一樣的一排小肌肉，嘗試想撥動琴弦一樣撥按它們，左右各持續按摩1分鐘。

注意不是被標紅的最粗壯的那根（扭頭時候最明顯的凸出來的那條），而是在它更靠後邊一點的三根小的。

步驟二：按揉枕骨下

枕骨下我們主要需要按摩的是頭半棘肌和頭夾肌，請看圖

表層

中層

深層

有點像小時候做眼保健操時按揉風池穴的位置，從風池穴開始繼續順著脖子往下按，手法正確的前提下一樣會感覺能觸摸到「一根筋」，還是像撥琴弦一樣按摩它們，一分鐘。

步驟三：拉繩開肩

雙手拉住一條沒有彈力的織物，手臂伸直從體前繞過頭頂到體后，過程中手肘保持不彎曲，左右手臂開角平均對稱，如果繞不過去可以把雙手間距弄大一點，如果繞起來特別容易可以把雙手間距弄小一點，繞1分鐘。

這種按摩和開肩都是以改善肩頸循環為目的的，剛開始按摩時可能會有強烈痛覺，隨著軟組織放鬆痛覺會逐漸降低；剛開始開肩時可能要握的很寬，隨著肩帶活動範圍變好，雙手間距可以越來越近並且越做越容易。

三個步驟全部操作完畢大約5分鐘。僅僅出於有趣的考慮，我建議先只按摩單側的肌肉，按摩完畢后對比一下變化——反正給活兒姐試過之後，她的半邊臉是變小了。