育兒大師優質文章，作者：王濰青（國家二級公共營養師）

時下，當一個家庭將備孕提到日程以後，最如臨大敵的莫過於備孕的女性了，要吃葉酸、要吃富含維生素的食物、要有充足的鈣、不能吃這種那種的不健康的食物等等……而這個時候，男性卻似乎是置身度外一樣，該幹啥幹啥，似乎戒煙戒酒都是無關緊要的！但是孕育一個健康的寶寶一定是夫妻兩個人要共同承擔的責任，而這份責任里重要的一個部分，是準備做爸爸的男性要將身體調整的最佳的狀態，變得更好更強壯，同時趁這個機會把一些不好的生活習慣與飲食問題改變過來也不錯。

優質蛋白質精氨酸讓「小蝌蚪」健康多多

恩格斯說過：沒有蛋白質就木有生命。細胞的基本構成需要蛋白質，蛋白質不僅是卵細胞的重要組成成分，也是精子的重要原料之一。要想讓精子的數量質量有不錯的提升，同時提高精子的活力來達到提高受孕率的目標，多補充一些優質蛋白質是非常有必要的。

精氨酸的充足攝入也是提高精子質量的重要原因之一，而且精氨酸是無法自身合成的，需要從食物當中來攝取。精氨酸對於部分人群可以起到增強男子性功能和讓精子有更大活力的作用。

建議在補充時盡量通過食物來補充，因為如通過補充劑補充的話，可能會造成超量，引發過敏等一些副作用。

富含優質的蛋白質的食物一般精氨酸含量也不錯，例如：大豆及其製品、肉類、家禽、乳酪食品、海蝦、深海魚類等都是不錯的選擇，另外堅果類如花生，核桃等也可以適量攝取。

男性過瘦過胖都不好，補充適合自己的能量和脂肪

合適的能量可以保證各類營養在體內發生作用。精子的活性也需要依賴於充足的能量。能量來源一般包含主食，五穀雜糧、薯類食物等。對於經常三餐不準時的男性，如果發生體內能量不足，一些營養蛋白質、糖類等會轉化成能量。從而出現營養缺乏的問題。

性激素多由脂肪中膽固醇轉化，精子所必需的脂肪酸也是由脂肪提供，如果缺乏的話，會影響精子的生成，同時還會引起性慾下降。常吃適量的魚禽肉類也有利於男性生殖健康。

「精力」充沛離不開鋅

鋅的缺乏會影響精子代謝與活力，同時還會導致了精液液化不良，降低了精子的活力，從而影響受精的過程。

鋅對於男性的生殖功能至關重要，妻子提前3-6個月補充葉酸，准爸爸也要提前6個月開始補充鋅，含鋅量高的食物也比較多見，例如像：豆類、花生、小米等。相比較而言牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋豬含鋅也較多，但是以海產品牡蠣含鋅最為豐富，當然其它貝殼類海產品的鋅含量一般也是不錯的。

嚴格戒煙禁酒

不要覺得很多人都抽煙，生出的寶寶也很不錯，所以在備孕期間就抽煙喝酒照舊，經常吸煙的人精子數會相對減少，且畸變率增加，煙齡越長，每天抽煙越多，畸形精子越多，精子活力也就越低。同時很多的吸煙人士，陰莖血液循環不良，陰經勃起速度減慢。

如果每天過量飲酒，會加速體內睾酮分解，導致睾酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。所以一切為了寶寶的健康，准爸爸在備孕期間必須要做到戒煙禁酒！

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