杠鈴怎麼練背闊肌？曲桿杠鈴直臂下拉

杠鈴怎麼練背闊肌?來一起來練習下這個曲桿杠鈴直臂下拉吧!

一、鍛煉方法

動作A

1、正手握住曲桿杠鈴，雙手距離稍徽比肩窄。

2、面朝上躺在扁平椅上，將杠鈴舉在下巴正上方。

注意：手臂微微彎曲。

動作B

1、手肘彎曲角度不變，慢慢將杠鈴朝頭部下降，直達頭頂的部位，且上臂和身體呈一直線，或和地面平行。

2、停頓一下，接著慢慢舉起杠鈴，回到起始姿勢。

二、鍛煉次數：8-12次*4組。

三、鍛煉部位：背闊肌

四、注意事項：動作過程中，注意力必須集中在你的背部肌肉上面。

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