5式動作塑造性感背部線條

魅惑撩人的美背，是女人性感的極致體現之一，尤其是在法國女人眼中，美背是一種高貴的標誌。想擁有火辣性感的美背?試試花上15分鐘，來練習為你準備的這組高效針對背部塑形的健美操吧!

減肥針對部位：背部

練習頻率：每周練習2-3次，每次練習15分鐘

美背減肥操1

1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替。

2. 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。

3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體呈一直線。

4. 雙手與上半身位置保持相對不動。

5. 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次。

美背減肥操2

1. 雙手握拳，放在胸前。

2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡。

3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出。

4. 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次。

美背減肥操3

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。

2. 以左腳為支撐，右腳向後伸直，腳尖點地。

3. 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展。

4. 同時右腳也努力向後抬升，始終保持膝蓋不彎曲。

5. 換另一邊繼續練習15-20次。

美背減肥操4

1. 雙腳儘可能地分開，身體重心下移成蹲姿。

2. 身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢。

3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線。

4. 現在，換另一邊繼續練習10次。

美背減肥操5

1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線。

2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般。

3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高，手肘不能彎曲。

4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。

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