三角肌中束鍛煉 坐姿杠鈴推舉

肩部推舉也稱軍事推舉。在舉重運動普及和訓練凳推舉運動出現之前，它一直是男子力量的衡量標準。現在，基於它的危險性比較高，這項運動在大多數訓練計劃中都有所保留。下面這招坐姿杠鈴推舉可以鍛煉你的三角肌中束。

一、鍛煉方法

1、開始動作：正坐在椅子上，杠鈴置於大腿上，雙手握杠鈴比肩寬，掌心向下。

2、動作過程

(1)將杠鈴舉至頸后。

(2)向上舉直至手臂幾近完全伸直(雙肘微屈)。

二、鍛煉次數：8-12次/組，共做4-5組。

三、鍛煉部位：鍛煉三角肌，尤其是該肌的中束，以及斜方肌的上部、臉三頭肌和前鋸肌。此外，對菱形肌、岡下肌、小圓肌和岡上肌也起到鍛煉作用。

四、注意事項：一定要確保安全性，上半身保持直立。做頸后推舉時，由於肩關節比較脆弱，為避免損傷，可根據自身素質和柔韌性，對杠鈴在頸后的放置高度進行調整。

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