腹直肌訓練法 仰卧交叉打腿

繼續介紹腹直肌鍛煉的另外一種方法：仰卧交叉打腿!來一起瞧瞧吧!

一、訓練目的:鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌、髂腰肌、股直肌、恥骨肌、長收肌、股薄肌、縫匠肌。

二、訓練方法:仰卧，兩手置於腹側，兩腿交叉伸直抬腿，兩手保持平衡。

三、動作要領:腹部緊張，腿伸直，交叉要快。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15次。

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