三角肌鍛煉方法之反向啞鈴飛鳥
三角肌后束一直是比較難練的部位，也容易被人忽視！其動作技術性強，不容易掌握。我們一般採用坐姿，俯身反向啞鈴飛鳥來刺激它。
動作名稱：Reverse Flyes 反向啞鈴飛鳥。
目標鍛煉部位：Shoulders 三角肌、鍛煉三角肌后束。
使用健身器械：Dumbbell 啞鈴。
動作要領：
練啞鈴反向飛鳥到前平舉時，手臂運動幅度不是越大越好！
起始姿勢：
將上斜凳調整至最低角度。然後雙手各握一個啞鈴，面朝下俯卧在上斜凳上。
調整位置使得上斜凳的頂端剛剛好支撐住你的胸部。
在身前將雙手伸直，使得雙臂跟上斜凳的角度呈垂直線。
掌心相對，手肘稍微彎曲。
動作：
保持手肘的彎曲角度，將啞鈴從身側向後呈弧線拉開。
集中嘗試將肩胛骨向內收縮，然後繼續將啞鈴拉高至頭部的兩側。
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慢慢將啞鈴降下，重複。
注意要點：
1、俯身的姿勢都比較不好掌握要領，先選擇好偏小的重量；
2、注重動態中的穩健動作，不能利用擺臂的力量完成動作；
3、盡量減少腰部的擺動，運勁集中在背脊處；
4、當負荷增加到一定程度時，會感到腰部負擔過重。
5、保障安全，按計劃不斷增加負荷，防止腰肌勞損
動態圖片教學分享：
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