減肥最有效方法大盤點 絕對極致的瘦身體驗

高顏值、好身材是每個愛美人士所夢寐以求的，同時也是彰顯個人魅力的必備之選。不過，與高顏值相比，好身材明顯更容易做到，因為容貌是天生的而好身材則是通過後天個人的不斷努力維持的。所以，想要擁有一副迷人又性感的好身材，就從現在開始著手實施減脂瘦身計劃吧。下文中，小編為大家介紹了六種能為大家帶來極致瘦身體驗的超有效減肥方法，想要完美蛻變的你，趕緊跟隨小編一起來看看吧！

減肥最有效方法1：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

減肥最有效方法2：合理飲食的同時注意適量運動

減肥原理：大家都知道，減肥最關鍵的是要做到「能量負平衡」，既攝入比消耗少，也就是所謂的少吃多動原則。少吃就是降低能量的攝入,多動是增加能量的消耗,平衡是保證維生素、礦物質、肌肉組織所需蛋白質等的攝入。因此，大家在合理飲食的同時還必須注意適量運動，方能收穫絕佳燃脂效果。

實施步驟：黃金比例減脂術作為當今肥胖界將飲食與運動搭配的最合理、科學的減肥方法，當然毫無疑問成為大家的瘦身首選。黃金比例減脂術對飲食以及運動沒有過於嚴苛的要求，大家只要注意營養均衡以及「能站著絕不坐著」原則，久而久之不僅身體頑固脂肪能被徹底清除，而且還能助力養成易瘦體質，這也是一般減肥方法無法與黃金比例減脂術相抗衡的原因之一。所以，想要收穫極致瘦身體驗，一定要選擇黃金比例減脂術。

減肥最有效方法3：減速「食用」可減肥

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己「我飽了」。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，以至於每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。特別是過於肥胖人群，必須從現在開始改善自己暴飲暴食的惡習，學會減速「食用」，這樣不論是對減脂瘦身還是身體健康均十分有利。

減肥最有效方法4：加長咀嚼時間可減肥

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

減肥最有效方法5：飯後刷牙，幫助減肥

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

減肥最有效方法6：最後吃主食可減肥

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。因為按照健康的進食順序進食，不僅不會容易感到餓，而且還能減少吃零食的慾望，尤其是處於生長發育時期的青少年，此種有效減肥方法可謂給大家帶來了福音。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感，接著吃蔬菜類，不過，相比拌了沙拉醬的蔬菜，小編建議大家更應先攝取煮菜或炒菜，然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

相信在這六種減肥最有效方法的幫助下，大家擺脫脂肪堆積困擾的願望將很快實現。減肥，其實就是一個幫助大家改善不良生活習慣的過程，所以，只要大家從現在開始時刻牢記自己的「使命」，並且注意早睡早起、不隨意放縱自己，即可在不知不覺中成功擺脫脂肪堆積困擾。

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