健身球腹部拉伸訓練 拉伸腹部肌群

這個健身球腹部拉伸訓練動作可以拉伸腹部肌群並且放鬆背部。

一、鍛煉方法：躺在健身球上，背部與球部緊貼，腿部彎曲達90度，,雙腳用力踩住地面保持身體平衡，手臂伸直向頭後方延伸臀部向地面慢慢下降，並伴隨手臂儘可能地向後延伸。

二、鍛煉次數：保持30秒到1分鐘的時間，以便充分拉伸腹部肌群。

三、變化動作：手臂彎曲。

四、優點：腹部肌群受到充分拉伸，腰椎受到完美支撐與保護。

五、缺點：為了保持腹部足夠平坦，我們建議不要過多拉伸腹部肌群。無論是從重複訓練次數還是動作幅度上，都不要過度訓練。

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