孕婦妊娠便秘咋整啊？
孕媽媽都會有這樣的體會，就是小便次數增加，但是大便有點兒困難。主要是日漸膨大的子宮壓迫了腸道，從而腸道蠕動變慢，便秘就來了。那麼，出現這種現象可以通過飲食改善的，不用擔心。
孕媽媽首先要學會「發問」，問自己喝水夠不夠，膳食纖維量夠不夠，有沒有補充益生菌等等。下面我們逐一分析。
1.飲水足量。每天保證1200ml的水攝入，可以使便便鬆軟，腸道中的食物殘渣吸收水分后體積變大，從而刺激腸道蠕動。
2.膳食纖維要適量。膳食纖維的來源主要有蔬菜，水果，粗雜糧，每天500克蔬菜，400克左右的水果，現在的主食都是精米白面，除了膳食纖維攝入量不足外還減少了B族維生素的攝入，所以主食可以發生革命性的變化，粗細搭配，粗糧細作改善口感。
3.補充有益菌。對人體有益的菌都是有益菌，比如雙歧桿菌，保加利亞乳酸桿菌等，都可以保持腸道菌群平衡，從而改善便秘。說到益生菌回想起我老師——王雷軍一級營養師說過的話「只補充益生菌而不補充益生元，是個大傻瓜」，益生元是益生菌的糧食，所以補充了益生菌以後，也要給他們糧食，我們所說的低聚果糖、水溶性膳食纖維就是益生元的良好來源。
4.適量的運動。孕媽媽可以做一些適量的運動，比如孕婦操等，以不疲勞為限，從而增加腸道蠕動，孕晚期適量運動也有利於生產。
5.飲食戒辛辣油膩食物，飲食以清淡為主。
祝福每個孕媽媽好孕，孕育一個健康聰明的寶寶。