怎樣才算深睡眠？聽說，深睡眠對皮膚有改善？

葛洪在《抱朴子·極言》中曰：定息失時，傷也；

管仲曾言：起居不時，則形累而壽命損。

這些都說明了睡眠對人體健康和美容保健的重要性。

什麼是深睡眠？都說良好的睡眠狀態是靚麗容顏的良藥，那麼在整個睡眠過程中哪部分是我們所稱的「美容覺」？

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。

什麼是深睡眠？

按照中國枕頭網睡眠研究中心的介紹：深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。

在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息。你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。

那麼大家為什麼常說「睡個美容覺」呢？

1、睡眠能促進皮膚的新陳代謝

睡覺確實可以美容，在正常的睡眠情況下，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。如果睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

2、深睡眠分泌的成長荷爾蒙有利於美容修復

在深睡眠的狀態下，也是成長荷爾蒙分泌最為旺盛的時間。它能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭髮，也可以修護因空調/空氣而變得乾燥的肌膚，所以擁有黃金深睡眠是為你修復這些損失的關鍵。

3、深睡眠能調理內分泌失調

睡眠如果長期不足，肝膽得不到充分的休息，不僅導致內分泌失調，皮膚還很容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等一系列身體問題。

堅守5大秘訣，保證優質睡眠

現在的生活壓力越來越來，很多人存在著睡眠不好的問題，那麼睡眠不好怎麼辦？如何調理呢？這裡教你5大秘訣，保證優質的睡眠。

如何才能睡出好皮膚？

1、從身體排毒時間表來看，可針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

2、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你儘快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。

4、床品要乾淨舒適，有助延長深睡眠

深睡眠可不是簡單的睡覺，從中睡個美容覺，不用昂貴的化妝品，肌膚也能漂亮非凡。掌握深睡眠的技巧，延長黃金睡眠，能輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

5、放鬆身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

因此對睡眠好壞的評價，

不能光看時間，更重要的是看質量。

提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

我是多其麗晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫過，失眠過，調理過，正常過，現在致力於自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知識，引導大家正確認識睡眠，雖然很難，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問題，那也算我功德一件。

以下是我對睡眠的一些見解

沒有效果的睡眠產品，純屬耍流氓

有依賴的睡眠產品，千萬不要用

有危害的睡眠產品，趕緊遠離它

好的睡眠產品，就是要有效、安全、天然、健康、自然、沒有副作用。

多其麗晚安酵素，關注睡眠健康，如果你喜歡我的內容，就請點個贊，如果你覺得我寫的內容對你有一點點幫助，請幫忙寫個評論。