睡眠是人每天都要進行的事情，只有睡眠足了精神才會好，才有精力去完成白天的工作，但是，熬夜貌似已經成為一種流行，很多人都會把睡眠推遲到0點以後，熬夜看足球、熬夜追劇、熬夜刷微博等。

根據亞馬遜中國2016年全國睡眠報告顯示，39.87%的人睡眠質量差，15.34%的人睡眠淺，6.89%的人存在睡眠障礙。而其中北上廣、江蘇為失眠重災區。

很多人都會面臨失眠問題，如失眠、多夢，導致起床后精神差，無法正常工作。那麼睡眠不足的危害有哪些呢？

中風危險增4倍

研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

肥胖症危險陡增

多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。

增加某些癌症危險

一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

糖尿病危險上升

美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

心臟病危險增加

研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，對睡眠質量好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

如何提高睡眠質量？

1、保證充足的睡眠時間

專家建議的睡眠時間一般應維持7~8小時，視個體差異而定。如果入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力。如果入睡慢而淺、睡眠多、多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應進行治療，以獲得有效睡眠。單純延長睡眠時間也對身體無益。如果每天睡眠超過12小時，除非是病了，否則會產生「越睡越累」的情況。

2、調整生物鐘

每天的起床時間和睡眠時間都安排固定的時間，就算周末和家假日休息也不例外。只有保證規律的作息，才能是生物鐘準時運轉。這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

3、調整飲食

有些人喜歡在晚上喝咖啡、濃茶、可樂，或者吃巧克力等，這些食物或飲料會影響到深度睡眠。想要一個好的睡眠，一定不要在睡前吃東西，會加重腸胃的負擔；避免飲用咖啡和濃茶，防止由於過度興奮影響睡眠。

4、舒適的床和床上用品

考慮床的軟硬度、彈性及通透性，要起到保護腰椎、平均承托個人的體重。床過硬會使人翻身苦難，難以安睡，睡后全身酸痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。挑選自己喜歡的床單、被褥和睡衣，選擇色澤柔和、舒適體貼、透氣佳、不易磨損的材料。枕頭挑的不好，最遭罪的就是頸椎，這樣既影響睡眠質量，也影響身體健康。根據人體工學設計來說，前高后低的設計最適合頸椎需求。對於一般亞洲人來說，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，最好能夠稍微柔軟一些又失去韌性，在材質的選擇上也要選擇密度高，不容易滑落和變形的舒適材質。

5、合適的睡姿

有的人喜歡側睡，有的喜歡仰睡，還有的人喜歡俯卧，無論哪一種姿勢，都會壓迫到身體部位。科學研究說人最好是向右側睡，但最好的也不是通用的，比如胖子，只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢——仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，胖子仰睡，龐大的身軀會均勻的分散在寬廣的後背上，相對於每個部位的壓迫就輕些。