為你總結，久坐久坐對身體產生的傷害評估

要想準確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這裡假設你身體相對健康（不酗酒，不抽煙，體重也不超標）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題）。

剛剛坐下那一刻

當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周以後

當久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。

每天坐六個小時，一年以後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

每天坐六個小時，十至二十年以後

久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

是不是覺得這些很可怕？但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響