傷病預防｜對付腳踝扭傷，遵循「PRICE」原則
作為全球高度職業化的體育項目，網球賽場的競爭正日趨變得激烈；對於球員而言，無論是技戰術素養還是身體素質都在接受著較之前更為苛刻的考驗；而作為他們動力支撐的最大仰仗，腳踝部位也承受著日趨加重的高強度負荷，所以如何保護好這最為根基的身體部位就變得相當重要。
在長時間從事體育運動的人群中，他們或多或少都曾遭受過扭傷腳踝的痛楚，而在高發的運動損傷中，腳踝扭傷約佔到所有扭傷的40%，相比於其他體育運動，急轉急停的網球更是首當其衝；當然從運動學機理來講似乎更為直觀，「網球運動中幾乎每一球都在高速運轉，需要身體在瞬間啟動和急停變向中來回切換，一次次的力量衝擊都集中在了腳踝部位，一旦腳步沒有踏穩，腳踝部位就要承受數倍身體重量的衝擊，故而較易形成不同程度的損傷」。
無論對於職業球員還是業餘愛好者，保護好腳踝才能更好的使其更好地參與其喜愛的運動，而在這些保護措施中，P.R.I.C.E原理則更為普遍有效的使用。
1. P（Protection-保護）
預防往往是最好的治療手段，防患於未然總會使人免受其害。一方面，球員或者愛好者可以通過具有針對性的腳踝力量訓練增強其耐受力，換而言之便是通過增大其承受力來迎接對腳踝的重複衝擊。另一方面球員可以使用專業護具來減少翻扭之後造成的損傷，使受傷的風險降到最低。當今網壇的兩位單打世界第一，無論是穆雷還是小威廉姆斯都在自己的腳踝之處打上了厚厚包紮與防護，這些積極措施的採取很大程度上幫助他們規避掉受傷的風險。
2. R（Rest-休息）
休息對於傷后的恢復是非常必要的，休息意味著一切有可能加傷勢的活動都予以避免。一旦沒有完全恢復或者太早踏上球場，這樣的球員或者愛好者隨後都很有可能罹患後排骨肌腱炎，倘若沒有得到適當的治療便有可能導致病情惡化，對於職業球員這樣的狀況似乎並不多見，反而是對於愛好者而言，往往為了一時的痛快「耽擱」了隨後的網球時間。
3. I（Ice-冰敷）
冰敷是指可以利用一切冷卻的手段在受傷前期使腳踝處的溫度降下來。血遇冷而凝，在扭傷前期由於毛細血管破裂后流血所以會有腫脹的情況發生，當給予低溫處理時，受傷的血管收縮、血流減緩，減少血管繼續向外滲血和腫脹，從而達到消腫、止痛的目的，當然，在扭傷24-48小時選用熱敷可加速消散扭傷部位周圍的淤血。
4. C（Compression-包紮）
包紮是利用繃帶來使受傷的部位得以控制並為之提供一個舒適的支撐，當然最為重要的一點是包紮的方式方法一定要保持正確，正如醫生或物理治療師所展示的那樣。
5. E（Elevate-抬高腳踝）
使受傷部位抬高至心臟以上（或者使腳指頭的高度超過鼻子），在剛受傷的前幾天中，盡量保持這樣的康復體位會使傷情得以較快的恢復；而在夜間休息時，也可將腳踝部位墊高，這樣一來血液循環提高的同時局部水腫也得以儘快消退。
除此之外，掌握科學的治療手段的同時也要規避掉錯誤的治療方法。其一：扭傷前24小時內，避免推拿和按摩，受傷前期立即揉搓勢必會揉散一部分淤血，但與此同時加強出血和滲血，甚至加重血管的破裂；其二：扭傷前期不宜外敷活血的藥物。
（譯文／阿獃 編輯／Justine）