你問我答—腰間盤突出鍛煉法之「負跟、游泳」

之前給大家介紹過倒走鍛煉腰間盤，能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。下面介紹的負跟法，更安全，更容易。

負跟法：

其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高后低的狀態，腳跟踩地，感覺一下腰是不是直起來了，癥狀是否有緩解，這樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

因為人體的脊柱是在背後側的，只有讓人體重心也在後側，脊柱才有可能保持挺拔的姿勢，這是人體自身結構所決定的。正確的姿勢，可以使腰椎的受力更合理，對腰痛康復很重要。

如果有幫助，用負跟鞋效果更好。選擇負跟鞋產品適合腰痛、頸椎病的康復。鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。

以往矯形鞋只是用於矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用於矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。 建議選擇專業負跟鞋產品，負跟鞋有發明專利，受法律保護，當心非法假貨損害健康。

注意：

平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。

游泳：

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

唯唯醫生—您身邊的骨科專家！