跑步讓小腿越跑越粗？你被騙了多少年

跑步是減肥的一種最常用方法，可是有些人在跑步減肥的過程中發現腿部越來越粗，這讓她們十分困擾。跑步腿真的會變粗嗎？到底怎樣跑步腿不會長粗？指出跑步中的誤區，讓你在跑步減肥時走在正軌中。

跑步是減肥的一種最常用方法，可是有些人在跑步減肥的過程中發現腿部越來越粗，這讓她們十分困擾。跑步腿真的會變粗嗎？到底怎樣跑步腿不會長粗？指出跑步中的誤區，讓你在跑步減肥時走在正軌中。

跑步真的會令腿變粗嗎？

妹子覺得胖子減肥是必須的，但沒有找到合適的方法，都說運動減肥是不會反彈的，而跑步在妹子看來是最容易操作的，可是一直有傳言稱跑步會令腿變粗，也正是因為這個，很多妹子再也沒有邁出過減肥的第一步~其實，跑步粗腿難於登天哦！這究竟是什麼原理？肌肉分為快肌和慢肌，快肌主管爆發力，而慢肌主管耐力。快肌的特點之一是肌肉維度隨著爆發力的增加而增加，而慢肌的維度變化卻非常小。長期慢跑，會提高肌肉的有氧能力，但不會增加肌肉的爆發力，因此完全不必擔心跑步會粗腿，這甚至與跑姿和跑量都無關。（嘻嘻，這裡說的是慢跑哦！）但是很多妹子，會抱不平，我跑了有段時間了，感覺體重沒有掉下來，腿真的變粗了！可能是因以下幾個原因：

1、你的姿勢不對；

2、你沒有做好拉伸；

3、跑步攝入水量過多，導致水腫；

4、你的心理作用。

鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天後會恢復到原來狀態。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後營養吸收也會更好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多。

做好跑步前的熱身、掌握正確的跑步姿勢，才是運動的最佳方式，不僅可以避免因不當的姿勢導致肌肉的拉傷，也可以起到減肥的功效。

正確的跑步姿勢

跑步前，如何做熱身運動？

只有在腿部充分拉伸的情況下，你的小腿才不會越來越粗。小編教你一個很簡單的動作——找一面牆，讓你的身體與牆面成30度的角，然後用手支撐牆面5分鐘，這樣就可以讓你小腿肌肉無限的拉伸啦啦啦！你不妨試試哦！~

跑步落地時，應該用腳的哪個部位著地？

究竟用腳的哪個部位著地，是由跑步的速度來決定的。短跑更多的是用腳前掌，而長跑則用腳的足弓部分，要保證著地點和質心保持靠近。人在跑步時，整條腿的運動軌跡，就像騎自行車。三個關節（髖關節、膝關節和踝關節）的屈伸非常的規律，腳底板始終與地面平行。

注意運動時正確的攝入水分，否則很容易因你的不良操作而影響減肥效果哦！跑步的時候我們還有哪些重要技巧？

跑步的重要技巧

1、有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

2、小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

3、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

其實小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。那麼，怎樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練吧，因為負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。

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