驚呆！這樣搭配三餐，高考一準滿分

高考，其重要性不言而喻。

農曆新年剛過，普天之下的高考班已然進入了最後數月的衝刺，無量學子為此披星戴月、孜孜不倦以求在6月的高考答卷上寫下正確的答案。

在這場聲勢浩大的考試背後，同樣牽動著無數家庭，相信千萬父母在這關鍵時刻亦然是變著花樣地照顧孩子的飲食起居...

下面由拾食為大家推薦學霸食譜：

（一）早餐

一天之計在於晨，早餐的重要性不言而喻。高三階段學習量特別重，特別是腦力耗費較為多，所以早餐亦補腦提神、高熱量食物為主。

1、花生核桃豆漿（核桃益腦、豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸）

2、雞湯麵（雞肉能溫中補脾，益氣養血，含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用）

3、白雞蛋（富含膽固醇，營養豐富，蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，營養價值很高）

4、蕎麥饅頭（蕎麥中還含有較多的礦物質，特別是磷、鐵和鎂，特別是抗餓較好）

另外，作為早餐主食，一定要勤更換，從品味上杜絕每天重複，盡量保證每天不重樣。

抄手、牛肉麵、煎餅果子、油條、河粉、米線等等

（二）午餐

上午的埋頭學習加上課外運動，相信同學們已經飢腸轆轆，這時需要以魚肉補充體力。

1、回鍋肉（口味獨特，色澤紅亮，肥而不膩，入口濃香）

2、炒青菜（含維生素和礦物質最豐富的蔬菜）

3、西紅柿炒蛋（口味宜人，爽口、開胃，其營養價值豐富）

4、玉米雞湯（健脾養脾、養胃健胃、養腎補腎、養肝護肝、補血養血、補氣益氣）

5、米飯（含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食）

當然，午餐的主食亦要勤更換，盡量保持每天每頓不重樣。

午飯結束，適當休息之後，食用適當量的水果更佳。

1、香蕉（香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助肌肉鬆弛，使人身心愉悅）

2、蘋果（蘋果有「智慧果」、「記憶果」的美稱，有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素）

3、草莓（含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品）

4、梨（梨營養豐富,含有蛋白質、脂肪、糖以及多種維生素和礦物質,它肉質細嫩,汁多味美,清脆甘甜）

（三）晚餐

晚上的主食應該盡量避免大油膩的主食，晚上活動量減少，避免拉肚子和促進睡眠為主。

1、清蒸魚（魚肉軟嫩，鮮香味美，湯清味醇，營養豐富）

2、白菜豆腐湯（味道鮮美，而且含有豐富的蛋白質和維生素，口感獨特）

3、粉蒸排骨（排骨蒸熟后肥而不膩，軟爛入味。豬排骨可提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康）

4、西蘭花（營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」）

5、粗糧（粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉）

6、米飯（含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食）

（四）睡覺前喝一杯牛奶，保證睡眠質量，提高免疫力減少生病。

忌：牛奶不要和柿子、石榴、茶同服。

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莘莘學子，可憐天下父母心，祝高考金榜題名！