孕媽如何應對腿抽筋？5大措施預防腿抽筋

有時，即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現，就非常難受，那孕媽該如何應對腿抽筋？

孕媽腿抽筋一旦發作，嘗試以下3種方法：

1、立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。

2、用大拇指強力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

3、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。

5大措施預防腿抽筋

1、補鈣和維持電解質平衡

正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕媽媽每天必須保證1200～1500毫克的鈣攝入量，同時保持電解質的平衡。

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等。奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有豐富的鈣，棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂，富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。

若母體鈣攝入不足，勢必將造成血鈣低下。因此還應適當選擇鈣劑作為輔助補充，一般建議孕媽媽在妊娠4～5個月時開始補鈣。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，孕婦應多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。如果補充鈣無效，則應嘗試補充鎂和鉀或到正規醫院明確檢查和診斷。

2、腳部抬高、熱敷 、按摩

在睡眠時要保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，若採取側卧姿勢，可以減輕癥狀。休息時，孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉，可使循環增加，有利於排除代謝物，並可以搭配熱敷，效果良好。

3、適當運動

除非特殊情況如必須卧床保胎等以外，在妊娠期間應適當運動，慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。但是，妊娠期間又應該避免走得太多或站得過久而導致的腿部肌肉負擔增加，尤其不適宜強度較大的體力勞動。孕期活動需要把握合適的「度」，感覺勞累時則需停下來休息。

4、服裝選擇

孕媽媽懷孕后要選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，盡量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液循環，減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因為單純追求時尚漂亮，而不注意腿部保暖。

5、發作頻繁，及時就醫

如果孕媽媽腿抽筋發作比較頻繁，就應去醫院求醫，查明病因，並及早治療。