冰敷該如何運用？

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對付減少疼痛和腫脹，冷敷和熱敷是人們常用的方法。正確的使用這兩種療法可以達到一定的效果。冰敷和熱敷為什麼可以減少疼痛？何時該用冰敷，何時該用熱敷，有時候卻不知道如何做出正確的選擇。

文章主要介紹了一下冰敷對軟組織損傷和減少疼痛的作用原理，冰敷試用範圍，冰敷的注意事項和具體的方法。如果有不確定的地方，可以諮詢醫生或者物理治療師。

冰敷的作用原理

冰敷常被用於軟組織損傷后的消腫。冰敷使得體表溫度降低，使得血管收縮，減少血流量，從而減少了傷處的組織滲血。一旦肌肉過度勞累或者拉傷、淤青時，皮下容易淤血，造成腫脹和疼痛，冰敷可以用於急性軟組織損傷的減輕腫脹和消炎，也可以用於之后的治療。

冰敷可以幫助控制炎症和腫脹，消腫后組織對神經的壓迫得到解除，緩解了疼痛感或者麻木感，但是不能根本上解除疼痛的根源。

冰敷的適用症

軟組織損傷急性期

急性損傷期常常伴有紅、腫、發炎等癥狀，腫脹是機體免疫系統的正常反應，但是腫脹容易造成附近神經的壓迫，從而引發疼痛。一般維2天左右，一定記得受傷后兩天內採用冰敷，而不是熱敷！冰敷主要作用是減輕炎症和腫脹。

如肌肉或關節受傷后可以立馬採取RICE原則：REST（休息）,ICE（冰敷）,COMPRESSION（加壓）,ELEVATION（抬高患肢）。休息後用冰敷20分鐘，然後休息20分鐘左右，再加壓包紮，抬高傷處促進血液迴流。

劇烈運動后的恢復

劇烈運動后，如一場馬拉松之後，負荷過大，對身體造成也急性的炎症反應。採取冰敷，緩解肌肉的腫脹、疲勞感。

有時也用於慢性損傷

1.最理想的狀態，在需要冰敷的的部位抹上一層油（食用油也可以），如果皮膚有傷口，不要抹油，可以覆蓋一層塑料袋，避免弄濕傷口

2. 皮膚上放一層毛巾

3. 冰袋敷於毛巾上面

4. 五分鐘后檢查皮膚的顏色，如果變成鮮紅色則需要立即取下冰袋，如果無不良反應，換冰袋繼續冰敷5-10分鐘

5. 輕輕在傷處加壓，效果會更好

注意事項

1.時間的把控

每次冰敷不要超過20分鐘，重複冰敷，中間要有休息間歇。

2. 受傷或者高強度運動后應立即冰敷

3. 注意冰敷時要避開傷口

4. 不要讓皮膚直接接觸冰，中間隔一層毛巾

5.避開有血液循環障礙的部位

6. 在冰敷過程中感覺到不適，應該停止

冰敷可以在短期內有效鎮痛，但是最近有研究表明，冰敷會延長康復的時間，因為冰敷使得傷處溫度降低，減弱了人體免疫系統的功能，且有可能導致組織凍傷，冰敷時間過長反而起到負作用。

其他形式的冷療法

冰敷是冷療法的一種，常見的形式除了用冰敷袋，也可以採取冰水浴，快速降低局部溫度：

（足部冰水浴）

（下半身冰水浴）

冰按摩：用冰塊緩慢在皮膚上按摩，起到更好的冰敷效果

高壓冷氣槍，常用於運動損傷的治療：

攜帶型冷氣噴霧：

也可以使用冰毛巾敷（將毛巾打濕放在密封袋中，冰凍15分鐘）

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