俯卧撐的好處，任何時候任何地點，俯卧撐都是一個絕佳的力量鍛煉方式，尤其是適合沒有時間到健身房做專業訓練的忙碌男士。俯卧撐鍛煉肌肉的效果非常明顯，有針對性鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉都同時能夠得到鍛煉。

下面給大家介紹幾種簡單俯卧撐的方式

1寬距俯卧撐

兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少，也可以練到背部。

2窄距俯卧撐

注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

3蜘蛛式俯卧撐

蜘蛛人俯卧撐，能夠強化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯卧撐類似，雙手比肩略寬，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米

3個可以練到各個部位的俯卧撐動作，大家根據自己的實際需要分組做，如每組15個，分4組做。

做俯卧撐的好處是很多的

俯卧撐可以發展人的上肢力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，另外還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

另外，俯卧撐還可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長發育，提高運動能力。堅持做俯卧撐可以增強人體的身體素質，身體抵抗力更強。另外對於身心健康一樣有好處，調節人的心理，讓人精力更加充沛，強健體魄，陶冶情操，鍛煉人的意志。