每位男生都希望成為一個肌肉型男,卻找不到合適的方法,只知道盲目的鍛煉,這樣是沒有多大的效果的,增肌也是需要按照科學的方法來。
01
第一天,做啞鈴卧推和俯卧撐,鍛煉手臂和胸部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。在做的時候一定要把動作做到位,這樣才能達到全範圍的運動。
02
第二天,做啞鈴推舉,鍛煉的是肩部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。
03
第三天,做卷腹運動,鍛煉的是腹肌。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息一兩分鐘。
04
第四天做深蹲,鍛煉腿部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。
05
第五天,做站姿提踵 ,鍛煉小腿肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。然後休息兩天。
End
在鍛煉是,動作一定要做到位。堅持兩周如果效果不明顯,建議更換訓練方法。