跑步機別再用錯了，跑步機這樣用，讓你的健身效果飛速提升！

跑步機在現在已經成為了一種很常見的存在，不僅是在健身房，在有些家庭之中也會有跑步機。在天氣和環境不太允許的情況下，用跑步機訓練不失為一種比較好的訓練方法。我們有很多人多會去使用跑步機，但每年在跑步受傷甚至是猝死的人也有很多。所以我們在使用跑步機的過程中，一定對安全問題要加以重視。

一，在跑步前要做好充分的準備活動

把我們人的身體比作是一台汽車的話，懂車的朋友都知道，在發動車之前不熱熱車就很可能造成引擎的損壞，同樣，如果我們在運動之前缺乏足夠的熱身運動，也會對我們的身體造成傷害。要想跑步跑得舒服，就要在每次跑步之前進行足夠的熱身運動。在跑前，我們可以活動一下手腳，提高頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝，這幾個關節的熱身活動量，讓我們的關節能分泌出關節液，同時讓神經實現興奮。然後在進行跑步訓練就能大大減少我們跑步時受傷的幾率。

二，在跑步結束以後要進行充分的拉伸

訓練結束以後的拉伸是個自我修復的過程，它可以為我們的下一次訓練做好準備。如果在跑完以後不進行拉伸的話，我們的肌肉就會長期處於一種緊張的狀態，如同一根橡皮筋，繃緊得太久是會斷的。訓練結束後進行了的一定程度上的拉伸后，在家裡我們最好進行一些按摩和推拿。如果我們有關節損傷史的話，就可以在家裡進行一些冷敷，然後睡覺之前進行熱敷。

三，在使用跑步機之前要檢查好

我們在使用跑步機之前一定要檢查好，特別是在健身房使用跑步機的時候。因為在健身房裡都應該會有保潔人員，他們在打掃衛生的時候會去擦拭跑步機，在這個過程中就有可能會對跑步機電源線的鬆緊造成影響，使它變成一個虛連的狀態，如果這個時候我們去使用跑步機的話，跑步時產生的震動就有可能讓電源線連接斷掉，跑步機就會突然停止，這時候我們可能會嚇一跳甚至摔一跤。還有就是，如果保潔人員去擦拭跑步機的履帶的話，我們跑之前沒有檢查好可能就會再跑步的時候滑到。

四，在使用跑步機的時候要注意速度和心率

如果我們是第一次使用跑步機的話，就應該把手扶著跑步機的兩側扶手上。跑步機的開始的時候，速度可能是1.5碼左右，然後我們可以把速度加到3-4碼，這個速度就基本是我們散步的速度，當你發現你在使用跑步機的時候不會左右晃的時候就可以放開雙手，把速度適當提高讓自己跑起來。如果跑步機可以設置坡度的話，我們應該在跑步進行了十分鐘以後再去根據自己的情況設置坡度，這樣可以減少對心臟的刺激。

跑步的時候心率很大程度上決定了我們的運動強度，我們一般人在跑步的時候很少會去使用跑步機測心率的功能，認為它是個多餘的功能。但實則不然，我們只有去通過監測自己的心率從而推算自己的運動強度。一般跑步機上的左右扶手上的金屬片就是測心率的東西。我們在一般慢跑的時候心率應該保持在80-100左右，最好不要超過120，跑步時心率控制得好對我們的訓練效果有很大的幫助。