拯救睡眠，睡出精力

根據中國睡眠研究會最新發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》來看，76%的受訪者表示入睡困難，只有24%的人表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺睡到天亮」這樣「幸運」的青年人只有11%。由此可見，對於忙碌的白領們來說，睡眠問題至關重要。

一天需要睡多久？

成年人每天需要七小時左右的睡眠，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」，因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

深睡眠與淺睡眠

睡眠有深淺之分，也有周期性。根據腦電圖、眼電圖、肌電圖記錄，將睡眠分為兩個睡眠時相：快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM），這兩個睡眠時段往往是交替出現。

根據2007年美國睡眠醫學學會的最新推薦，非快速眼動期（NREM）可分為四個階段：

第一階段

清醒時，快而不規則的眼球活動取代慢的眼球震動，意識朦朧是繼清醒轉為睡眠的過度階段，亦稱為瞌睡期。

第二階段

意識逐漸喪失，但尚保持短暫、不連貫的思維活動，肌肉仍保持一定的緊張性。

第三階段和第四階段

合稱為深慢波睡眠。該期大腦皮層得到充分休息，也有人稱之為腦睡眠。

深睡眠是第三階段和第四階段，是記憶存儲和信息歸類的重要時段，此時，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，加速合成腦組織蛋白，補充消耗物質，肌肉組織得到重建，大腦中的廢物得到清除。

深睡眠對體力恢復和身體各系統的調整可謂功不可沒。對於晚上總是睡不好的朋友來說，更要特別關注深睡眠的時間和比例，睡眠質量比時長更重要。

睡眠十律小課堂

BBC紀錄片《睡眠十律》里為大家介紹了改善睡眠的十大法寶：