每天排便的最佳時間是什麼時候？關於排便你知多少？

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一上班族女士說，我平時在家排便很規律，特正常。一出差，怎麼也排不出來，而且夜間難入睡。飲食很注意，吃了梨、香蕉等，也喝了水；沒辦法用了開塞露和香丹清。工作需要經常出差，怎麼辦？

一哥們說，一天大便三次，時常覺得沒有排乾淨；馬桶上繼續蹲會兒，卻沒動靜了；提起褲子，又感覺不夠暢快淋漓，有尾活，難受。看了幾個醫生，診斷還不太一樣：腸炎、植物神經功能紊亂、胃腸失調等。

產後1年的媽媽說，從孕中期開始有便秘的，後來出現了痔瘡。原本想著生孩子後會恢復。結果便秘更嚴重，通常3-5天上一次廁所；大便干、硬，有時候還黑便。如果兩三天上一次廁所，顏色墨綠。長時間帶孩子，運動量其實不少；畢竟母乳喂孩子，也不敢吃辛辣刺激的食物。運動、飲食做的還可以，就是排便不規律、肚子脹氣。

關於排便的問題，每個人都不太一樣。但我們每天這三件事還都要做：睡覺、上廁所、吃飯。對排便這件屁大點事，各位看官關注的話題也不一樣：什麼時候排便最好？每天大便幾次正常？蹲馬桶多久？為什麼大便黏馬桶？......

一天最佳入茅房的黃金時間有兩個：早上起床后、吃完早飯後。食物經過一夜腸道蠕動、消化，食物殘渣產生，形成的糞便儲存到乙狀結腸，屯集足夠的量便對腸壁產生壓力，引起排便反射，進入直腸進行排便。再者，晚上睡前排便也不錯；可以避免宿便在體內積聚，宿便會引起口臭、腸胃問題、肥胖、出現痘痘等問題。大便不定期排出，會產生毒素，時間越久，對身體健康越不利。最好一天拉一次，時間5分鐘左右；不建議蹲坑玩手機、看書，延長排便時間血液會滯留肛門附近，容易引起痔瘡。

排便不僅是臀部肌肉收縮問題這麼簡單，也有心理因素。很多人有憋回便意的經歷吧，儘管原因不大相同：場合不對緊張、暫時找不到廁所、或者工作節奏快壓力大、環境改變等。有了排大便的意思，卻忍住。其實這種行為不提倡，生理需求嘛，要順應機體，如果大便在腸道停留太久，水分吸收越來越多，大便會幹燥成顆粒狀，難以排出。

還有人有這樣的情況，大便黏在馬桶壁上，沖不幹凈；這時候提示體內濕氣太重。若伴有腥臭味，要減少肉類飲食，多喝水、吃水果、蔬菜等。

所以，排便有差異，需因人而異。但是養成規律，形成固定的條件反射，排便自然而然是一種享受，而不會成為身體的負擔。