百惡病源-人體免疫力低下

一、免疫力低下的原因

免疫力是判定一個人身體健康指數的關鍵因素，一旦免疫力低下了，就會引起各種身體不適，那麼免疫力低下是什麼原因造成的?造成免疫力低下的因素除了缺乏必要的營養元素，環境污染個，患有先天疾病之外，日常生活中的一些不良習慣和影響也是破壞免疫力的元兇。

1、過度節食或挑食

經常靠節食減肥的人群，有挑食習慣的人群要注意了，常年節食或是挑食，勢必導致一些維生素和微量元素缺乏，身體無法吸收所需的營養，結果導致細胞功能受損，並傷及免疫系統。這類人群日常生活中應該注意攝取均衡的營養元素，適量的蛋白質，維生素，胡蘿蔔，鋅，硒，鈣等元素都是必要補充的，只有這樣才能增加人體免疫細胞數量，增強身體抵抗力。

2、精神壓力過大

現代社會，不論男性女性，終日為了生活的打拚，工作過於忙碌，壓力會越來越大，有的甚至還承受著來自家庭與工作上的雙重壓力，長期承受無法環節的話，也會導致身體抵抗力降低。這類人群應該利用閑暇的時間多進行運動或是選擇一些放鬆心情的娛樂活動來緩解自身的壓力，同時也能促進身體循環和內分泌，提升體內器官機能，從而有效提升自身免疫力。

3、情緒過於緊張與焦慮

情緒過於緊張焦慮，多愁善感，鬱鬱寡歡，也是導致自身免疫力系統下降的常見因素，緊張，抑鬱和焦慮的情緒使植物神經系統也會收到壓抑，從而影響導內分泌系統和免疫力系統，導致免疫細胞活性降低，免疫力下降。這類人群應該學會調整情緒，多參加放鬆身心的娛樂活動，或是有益身心的體育鍛煉。

4、睡眠不足影響免疫力系統的修復

每天睡眠時間較少，也會使免疫力系統受到傷害，人在進入睡眠狀態時會產生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而提高免疫力，消滅入侵體內的病毒和細菌;睡眠是免疫系統加快運作，並進行自我修復的最好時機，一旦缺乏睡眠，就會失去免疫系統自我修復的好機會，因此我們每天至少應該保持睡足7到8個小時，條件允許的話，白天可以進行半小時至一小時的午睡，更有益健康。

5、內部污染導致維生素C缺乏

飲酒吸煙就是常見的內部污染，煙草中的有毒物質，酒中的乙醇都是對身體污染極大的因素，而且經常吸煙喝酒的餓人群，血液中的維生素C含量明顯偏低，維生素C長期處於缺乏狀態而得不到補充的話，就更容易導致自身免疫力下降。這類人群平時應該多吃含維生素C的食物，不但能不從從組的維生素C還能防止維生素A和維生素E的氧化，並再其協同作用下提包自身免疫力。

二、免疫力低帶來的危害

人體免疫力就是抵抗力。 人體自身有一套免疫系統，當遇到病毒入侵時，就會自發產生抗體（抗病因子）來殺滅病毒，使人體有一定的抗病能力，這就是人體免疫力。每個人的免疫力是不同的，免疫力強的人不易生病，而免疫力弱的人一遇到病毒侵襲，就易誘發各種病症。 免疫力低下有什麼危害？--- 所謂免疫功能低下就是各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了自身的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。 深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。

1、免疫力低下易衰老

有研究表明，人到中年，除了比青年時期更容易患病，也出現了皺紋、記憶力差、體力差等衰老表現，這些主要在於人體免疫功能下降，而增強免疫力，則可以延緩衰老。同樣年紀的兩個人，免疫力更差的人更容易衰老。

2、免疫力低下經常感冒

如果感冒成了家常便飯，天氣稍微轉涼或稍有變化，就患上感冒，而且每次感冒要經過相當長的一段時間才能恢復，這也是免疫力低下的表現癥狀。

3、免疫力低下者傷口易感染

身體表面不小心受到小面積創傷，如果身體免疫力好，則會較快結痂恢復，但免疫力低下者在短時間內傷口出現紅腫甚至流膿癥狀，這是免疫力功能不足的表現。

4、免疫力低下者腸胃功能差

儘管地溝油橫行霸市，但我朝人民大都生來抗毒能力強。同樣在外麵食用可能不太衛生的食物，免疫力差的人對存在衛生安全隱患食物承受能力較低，容易上吐下瀉，而腸胃功能好的人群可以將之消化排泄掉。

5、免疫力低下者容易被傳染

如果日常生活中，無論誰患上傳染病，如流行性感冒，而你沒過2天也感冒了，這說明你的免疫力低下，容易被傳染病傳染。

三、如何有效提高自身免疫力

免疫力低下，首先要從自己日常飲食和生活習慣來進行調整。飲食上，要合理搭配，幫助身體獲得全面的營養，這對提高體制很關鍵。閑暇時間盡量放鬆身心，或者多運動。日常還可以配合攝取足夠的肽，產生足夠的免疫細胞，調節人體免疫系統，從而提高人體的免疫力。

1、每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

2、堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。

3、睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標準不是時間，而是質量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。