背肌訓練，怎麼練引體向上，適合健身小白參考！
前提條件:身體和體重成正比
第一步先把自己的身體吊起來。
第二步要學會收緊自己的身體，尤其是腰背腹部，頭頸部向上收緊用力。
注意:這樣做的目的可以使你的背部更好的發力，如果你只是把身體吊起來，整個身體都是松的，完全靠手臂發力往上的話，那真的做不了幾個。
第三步每兩天堅持訓練！
一般練習一周，就可以提升1-2個。
第一步先把自己的身體吊起來。
第二步要學會收緊自己的身體，尤其是腰背腹部，頭頸部向上收緊用力。
注意:這樣做的目的可以使你的背部更好的發力，如果你只是把身體吊起來，整個身體都是松的，完全靠手臂發力往上的話，那真的做不了幾個。
第三步每兩天堅持訓練！
一般練習一周，就可以提升1-2個。