什麼是減肥平台期，只需3點突破減肥平台期

不知道大家有沒有遇到過這樣的情況，一開始減肥跑跑步，少吃一些，效果就很好，瘦的很快，但是過了一段時間，運動仍然在堅持，很努力，飲食也是完全控制，但是想要減個一斤兩斤好像都成了天大的難題，這種往往就是遇到了平台期，如果你遇到了這樣的情況，就要考慮如何度過這個時期了。

分辨平台期

有一些人可能也遇到了減不下體重的情況，但是不是所有減肥效果無效的時期就是平台期，在減肥初期是不存在平台期這個說法的，因為平台期是處於減肥已經有了一個成功的階段之後出現的，比如已經成功瘦了10斤，然後運動方法和飲食都沒有改變的情況，減肥的效果沒有了，這才是減肥平台期，它的特徵是：

1、 減肥運動計劃仍然進行，但是體重停滯不動已經有一個月或者兩個月。

2、 每天的吃的食物也還是很少，體重毫無動靜。

平台期一般為維持多久

平台期要多久才能突破是由很多因素相互影響決定的，比如身高、體重、體質以及渡過平台期的方法。平台期體重沒有變化歸根結底還是熱量達到平衡了，當身體攝取的熱量小於消耗的熱量的時候體重自然就會開始下降，人體就成功突破平台期了。

減肥平台期如何突破

1、 激勵自己，讓自己堅持下去。在平台期中，因為體重沒有變化，減肥的時候可能會產生灰心喪氣的情緒，影響減肥計劃的進行，這時候更需要我們堅持下去，可以在門口，冰箱，書桌，電腦上面貼一些減肥的小標語，讓自己堅持下去。

2、 打破熱量的收支平衡。加大運動量的同時，降低熱量攝入，當人體體重一直不變的時候，肯定是因為消耗和攝取能量達到平衡了。

這時候可以更換運動計劃，比如以往勻速慢跑，可以變成變速慢跑，單純的有氧運動可以變成力量訓練加有氧運動的方式，如果運動量不夠，這時候就能達到比較好的效果了。如果還是沒有變化，那麼就應當要檢視一下你的飲食情況了，是不是吃的食物熱量太高。在提高運動量的同時降低熱量攝入一定能夠突破平台期。

3、 放棄極端的飲食方式。特別是只吃蔬菜水果的，這樣人的代謝功能會大受影響，沒有足夠的蛋白質來分解脂肪，所以減肥效果停滯不前了，一定要選擇均衡健康的飲食同時控制熱量，保持健康的身體，才不會影響身體健康，還減不了肥。

減肥平台期是正常的現象，每個人的減肥過程中都會出現，只不過時間長短不一而已，短的可能一周，長的可能幾個月，但是可以肯定的是，只要堅持下去，突破平台期只是時間問題而已，成功渡過之後體重就會繼續下降，不過減肥肯定是越往後掉肉的速度越慢的，因為人的體重少了，身上的脂肪也少了，基礎代謝率也會下降不少。