聽說蛋白粉吃多了會傷腎？一派胡言！

健身的朋友都知道，想要增肌，想要把自己練成大塊頭絕對離不開蛋白質粉。但是近幾年隨著健身熱潮的到來，喝蛋白質粉受到了多方質疑。

給大家說個誇張點的案例：我有個朋友健身要喝蛋白粉，但是家裡人死活不給他喝。他媽甚至威脅他要是再碰這玩意兒，就絕食給他看。（這位老母親，你以為這是吸白面嗎）

問他媽為什麼，他媽說在朋友圈看到一條微信，說蛋白質粉是激素，喝多了對身體很不好，不僅傷腎而且容易骨質疏鬆，人家說這玩意兒就跟運動員那興奮劑一樣。

對於經常喝蛋白質粉的人來說，這些話不免有點好笑。但是為了防止蛋白質粉的過度妖魔化，也為了讓健身小白能夠明白蛋白質粉到底是怎麼一回事兒，咱們今天就來聊個5毛錢。

首先什麼是蛋白質粉？

簡單粗暴的來說就是把蛋白質從各種食物中提取出來，製成粉劑。讓我們這些沒時間也沒有錢天天吃牛排，頓頓三文魚的人以最低的成本高效的增加蛋白質的攝入。

蛋白質粉有哪幾種？

蛋白質粉一般分為乳清蛋白粉、全素蛋白粉、增肌粉和緩釋蛋白粉。具體的選擇和人群選擇可以參考下圖：

為什麼要喝蛋白粉？

這就要從肌肉生長的原理說起了，在高強度的訓練過程中，肌肉纖維會有不同程度的破壞。攝入蛋白質可以幫助肌肉纖維的恢復，並且在修補的過程中肌肉纖維會慢慢變大，從而使肌肉得到增長，力量得到提高！

蛋白粉什麼時候喝最好？

關於這個事兒吧，網上七嘴八舌的人很多。個人的習慣是在鍛煉完30分鐘后服用，因為這種時候正是蛋白質消耗最多的時候。也有人說馬上喝蛋白質粉對消化系統不太好。還有老鐵表示，一天里隨便什麼時候都行，只要你攝入夠了。我個人覺得呢這種還是智者見智，你按照自己的習慣來沒什麼問題，就沒必要因為網上的一些話而改變，畢竟適合自己才是最重要。

喝蛋白粉真的會傷腎嗎？

首先要說明的是，傷害腎的不會是蛋白粉而是蛋白質。蛋白質在體內被分解、利用之後，會留下一些含氮廢物，如肌酐、尿素氮等，需要通過腎臟代謝。如果過量攝入蛋白質，確實會增加腎的負擔。

而且俗話說的好物極必反，什麼東西攝入過多了對身體都不好，但是只要你別把蛋白粉當飯吃，每天一兩勺沒什麼毛病。退一萬步說你看看那些國外玩健美的，人家的量吃的比你多的多吧，也沒見他們人人都出腎的問題啊。

所以說各位老鐵們，別聽風就是雨，有點自己的判斷和實踐，畢竟實踐才是檢驗真理的唯一標準。而且要說的是蛋白粉並不是什麼能光靠吃就把肌肉吃起來的，更不是什麼激素，而是一種類似於膳食補充劑的東西，只要別吃過量了就不會有什麼問題。