減肥瘦身不挨餓，低脂晚餐吃到瘦

　　晚餐對減肥瘦身的人士來說，是很重要的一餐，許多MM認為，少吃就能瘦，所以，晚餐就索性不吃，其實這樣做會適得其反。其實魚美人認為減肥瘦身一日三餐都要吃，關於晚餐來說，要吃對才能瘦，今天魚美人小編為你推薦低脂晚餐，讓你邊吃邊瘦！趕緊和小編一同來看看吧。

晚上怎樣吃能減肥瘦身？

　　1、多素少葷

　　晚餐中多吃素食，添加維生素C、胡蘿蔔素等養分素和膳食纖維的攝入量，過多的蛋白質類食物進入人體后吸收不了就會滯留於腸道中，變質發生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。

　　2、盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。主張只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。其他，主張以麥片、納豆代替主食。低脂、低卡，且富含養分。其中納豆的「納豆激酶」酵素更具有清血、加快代謝減肥瘦身的作用。

　　3、調整進食次序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的次序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能避免血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

晚餐飲食3大忌諱

　　1、忌晚餐吃太多

　　晚餐早吃是專家向人們推薦的保健養生良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石症的發病率。

　　人的排鈣高峰期常在進餐后4-5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便儲留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來構成小晶體，逐步擴展構成結石。所以，下午6點左右吃晚餐較合適。

　　2、忌晚餐吃太飽

　　與早餐、中餐比較，晚餐宜少吃，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，不僅不利於減肥瘦身，還可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化。長時間晚餐過飽，重複影響胰島素過多分泌，往往構成胰島素β細胞提前衰竭，然後埋下糖尿病的禍源。 此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官構成壓榨，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

　　3、忌晚餐吃太葷

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究材料顯示，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。素食不僅有助我們減肥瘦身，而且富含碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮定安神作用保健養生作用，對失眠者尤為有利。

減肥瘦身魚美人