高手怎能不練背

新手練胸，高手連背

今天小編來說一說練背的好處以及練背的幾種方法。

背部:由兩肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，這個部位最宜負重，背部肌肉卓越也意味著爆發力更強。強壯的背部會使你穿衣服就像衣架挺拔。穿衣更有型。

背部練習方法:

1.要說練背怎麼不說引體向上，練背的最頂級動作，這裡採用正握單杠，手心向外，雙手比肩寬一點點，隨著肌肉生長可加寬。

動作要領：

雙手抓住單杠，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。

2.俯身單臂划船

標鍛煉部位：主要鍛煉背闊肌中部（內側）。

3.坐姿下拉 ：

寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。