跑步力量訓練方法 力量訓練的基本方法

跑步力量訓練方法力量訓練的基本方法

力量素質能力無論是在何種運動項目中都有舉足輕重的地位；力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量供應情況。力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素。

力量能力的訓練要從如下幾個方面考慮：

1.一般的力量訓練是對全身的力量素質進行強化，除了可以利用器械進行強化之外，還可以日常藉助自身體重來進行力量鍛煉。

2.根據自身情況，強化自己薄弱部位的專項力量；可以再受傷後進行康復訓練的同時，強化局部力量。

3.一般力量、專項力量都是神經系統統一調動、支配的結果：神經系統統一調動、支配率是一切動作完成的關鍵。其實力量的神經系統統一調動、支配率的模式與速度模式是非常相同的，就是「收縮放鬆、放鬆收縮」的過程，這個過程的關鍵在於放鬆是否到位、收縮的是否及時。而這個過程的水平高低來源於有效的負重性重複；

4.力量與速度、與耐力、與柔韌靈敏之間的關係：力量與速度、與耐力、與柔韌靈敏之間的關係是無法割裂開來的，相對於力量的速度、耐力、柔韌靈敏練習也是提高力量重要手練，而力量訓練中也包括速度、耐力、柔韌靈敏訓練。另外要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來鍛煉，可以全面提高人的綜合素質；

5.力量訓練中的心理暗示：力量訓練中的心理暗示，是指力量練習時，要把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作。這樣能保證更準確的用力，獲得更大的力量；

6.堅持進行力量訓練會對人體的代謝等一系列生理反應產生影響；譬如男生在進行力量訓練時體內的激素水平會有很大的變化，從而改善男性的內環境。