一日抖三抖 活到九十九

文/副研究員 蒲昭和 成都中醫藥大學

「搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！」抖動結合意念，能調整人體的生物磁場，排除體內病邪（寒氣或濕氣），對多種慢性病有較好的防治效果。它不受時間、地點限制，簡單易學，男女老少均宜，尤其適用於中老年人。

抖動的益處

強肌健骨全身肌肉頻頻顫動，可使肌肉強實有力。還可以促使骨細胞增生，強化骨骼，提高骨密度，減少骨折風險。

暢通氣血抖動可以疏通經絡，促進氣血循環和新陳代謝，對增強胃腸消化功能也有益。可增強體質和免疫功能，讓人少生病。

減緩衰老人衰老的顯著特徵之一是「腿先衰老」。抖動可以刺激腿部肌肉不斷收縮和放鬆，促進膝踝關節活動，鍛煉腿肌、骨骼及關節功能。腿健，體衰得以延緩，人的壽命也會得到提高。

解乏醒腦久坐易使大腦缺血缺氧，導致慢性疲勞。抖動通過調整呼吸、舒筋活血，能讓人身心放鬆，大腦獲取充足的血氧，消除睏倦、疲乏之感。

抖動的操作方法

可採用全身、雙腳、雙手抖動。抖動時自然呼吸，眼睛微閉，排除雜念，力求全身放鬆。站立時想象兩腳如松樹深扎地底，紋絲不動。

全身抖動挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。速度由緩慢到漸快。初練每次做3~5分鐘，習慣后可逐漸延長。能強健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到延年效果。

雙腳抖動坐姿，腰挺直，腳後跟踮起，腳尖著地。兩腿先不停地上下抖動，做3分后，讓腳跟著地，兩腳左右搖動。振動幅度可稍大，以感覺小腿肚肉有明顯晃動為佳。此法也可躺在床上做，每次做5~10分鐘。能強健腿肌，活動膝踝關節，防治腰腿和下肢關節疼痛。還能防治下肢靜脈曲張，預防靜脈血栓。

雙手抖動兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然後用力向後連續甩動10次；隨後雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停作顫動狀（如鳥翅抖動），做3分鐘左右；隨後雙手下垂，聳動雙肩10次，再令雙手不停顫動。整個過程要促使手腕振動，雙肩要放鬆。每次做5~10分鐘。有助於手三陰經氣血循環，強健心肺功能，可防治肩肘關節痛，還有鎮靜安神效果，防治失眠、頭痛。

以上方法可任選一二種，早晚各做一次，每次15~30分鐘即可。長期堅持做，能收到明顯的效果。

《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

★全國郵發代號：36-43 80-151

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：[email protected]或[email protected]

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社

★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握

我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！

0371-65968289/ 65954441

掃一掃 健康一手掌握

長按二維碼

關注我們吧！【原標題：一日抖三抖 活到九十九】

運營人員： 魏宇波 MX008