專註跑步，健身，鍛煉各類運動乾貨分享，點擊左上角「funsports動動更健康」頭像關注。

說到減脂時，很多朋友會進行某種形式的節食。儘管節食的種類似乎多得數不清，但大多數節食可以歸為以下4種：

1. 減少熱量

2. 減少脂肪

3. 減少碳水化合物

4. 減少某類食物

但是！！！！！

長期的解決方案並不不是簡單的減少量或者剔除某種食物，而是用你身體可以使用的、更好的熱量食品代替你現在吃的。這就是動妹今天要說到的「互補飲食」。

「互補飲食」是簡單、可操作、實效的飲食策略，你可以使用它來確保每一頓飯都能幫助你更有效的燃燒脂肪，鍛煉肌肉，提高你的健康水平。

那麼問題來了，什麼是「互補飲食」？

▼互補飲食由4種成分構成

1. 蛋白質（雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等）

   Advertisements

2. 纖維類碳水化合物（水果和蔬菜）

3. 澱粉類碳水化合物（甘薯、糙米、燕麥等）

4. 脂肪（鱷梨、堅果、橄欖油等）

我們把這個飲食策略叫做互補飲食，是因為每一種成分相互補充，可是營養最大化。

●蛋白質構建肌肉塊兒

●纖維類碳水化合物在全身移動並提供能量

●澱粉類碳水化合物是大量能源的來源

●脂肪減少炎症，改善關節和提升心臟健康，有益於疾病防禦和認知功能

根據互補飲食的理念，動妹兒給大家推薦一些食品。這個清單沒有列全，只是想強調一下所選擇的食品。

蛋白質

雞胸肉

火雞肉

鮭魚（魚類）

蝦

牛肉（瘦）

蛋類

豬肉（瘦）

澱粉類碳水化合物

糙米

香米

燕麥

燕麥麩

藜麥

紅薯

黑豆

脂肪

橄欖油

松露油

魚油

花生醬（天然）

杏仁奶油

鱷梨

杏仁或其它堅果

牛油果

蔬菜

西藍花

菠菜

蘆筍

胡椒

西葫蘆

洋蔥

黃瓜

綠葉蔬菜

調料

芥末

辣椒醬

水果

最後！一個一周的健康減脂食譜！

動妹兒的私！家！珍！藏！

有選擇綜合症的小夥伴

直接按照這個來就可以啦！

▼

看完以後記得分享評論哦！

說不定受到鼓舞的動妹兒

以後每周都會為大家製作食譜噠！！！

來啊！一起吃肉！

以上部分內容來自

《力量訓練減脂聖經》

人民郵電出版社出版

該書噹噹、京東和亞馬遜有售。