腹外斜肌、腹內斜肌運動學解剖，上車走了······

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，感謝大家的支持，今天咱們繼續說腹部的解剖哈。

很多人可能對肌肉的解剖沒啥興趣，其實我也不願意寫，費時費力，還沒點擊，可是那也沒辦法啊，我們總說要「知其然」還要「知其所以然」。如果你連一塊肌肉的位置都不知道，又談什麼訓練呢？

今天要跟大家說的是腹外斜肌、腹內斜肌，主要就是介紹一下起止點和功能，牽扯到兩個問題一個就是肋骨外翻，再有就是腹股溝，會說幾個比較「實用」的知識點。

如果感興趣可以看一下。我爭取用深刻清晰、活潑可愛的語言表達給大家，誰讓我是小可愛KI呢。

PS：我都暗示這麼明白了，你要還是不懂，那我真沒招了。

腹外斜肌位於腹部前外側面淺層，肌纖維由外上方向前向內下方斜行。

啥意思呢？就是它的肌纖維是斜著長的，這貨不是鯊魚線，看清楚了，它不是鯊魚線！鯊魚線是前鋸肌，別弄錯了。

那它是誰呢？look

腹外斜肌的起點位於第五~十二肋外面，這個可以看圖啊，先說完再解釋。

後部止於髂嵴。前部移行為腱膜，參與形成白線。下緣止於髂前上棘和恥骨結節，形成腹股溝韌帶。把腹股溝圈一下，準備上車。

功能呢，下固定的時候一側收縮，使脊柱向同側側屈和向對側迴旋，兩側同時收縮可以下拉胸廓，使脊柱前屈。

上固定時，兩側同時收縮，使骨盆后傾或呈水平位。

要說的點，我都放大了，別急，說完腹內斜肌一起解釋：

腹內斜肌在腹外斜肌的深層，它的肌纖維走向是從外下斜著到內上的。

起點是胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側。

止點是第十一~十二肋骨下緣，前部移行為腱膜，參與形成腹直肌鞘前、后層和白線。

功能主要是下固定的時候，一側收縮，使脊柱向同側側屈和同側迴旋。

這點呢，可以和對側的腹外斜肌協同完成脊柱同側迴旋的動作。

OK，死板的東西說完了，下面開始解釋重點。

要說的關鍵字就兩個：肋骨外翻、腹股溝韌帶。白線下一篇文章會說，胸腰筋膜暫時不涉及，骨盆后傾老生常談了，脊柱的側屈可以和整個腰腹核心的功能一起考慮，就是穩定、保護脊柱。

同時在訓練的時候，可以選擇側屈。

說到腹外斜肌的起點，自然要說肋骨，

肋骨也是一個比較大的話題，咱們就簡單說一點，肋骨有十二對，對應著十二節胸椎，中間那條直直硬硬的叫胸骨，就在兩胸中間，自己可以摸一下，那位女同學，需要幫忙么？

哎呀，哎呀，我的臉。

1~7肋的肋軟骨直接連在胸骨上，8~10肋軟骨間接連在胸骨上，11~12肋前端遊離在腹壁肌層中，真正的下鄉走「肌層」，從群眾中來，到群眾中去！

新聞中進場看到有的女生為了擁有水蛇腰，會拿掉肋骨，基本上遭此毒手的都是11~12肋，據傳言，男人要是拿掉那兩對肋骨，就可以破除禁錮，完成一個高難度的動作，沒錯就是你們想象的那個，額，我有點反胃······

腹外斜肌的起點是5~12肋外面，跨度比較大，相應的下固定功能可以下拉胸廓。這點跟腹直肌的降肋助呼氣不同。

如果你的胸廓拉不住會出現什麼情況：

肋骨外翻會導致腹外斜肌的功能變差，但是腹外斜肌的功能差不一定會導致肋骨外翻，這不是繞口令啊。

肋骨外翻在小孩身體上比較常見，有的是因為骨骼發育期間，慢慢長大就好了，有的人卻是成年後一直伴隨著。這要分兩點，一點是先天的骨骼原因。就是傳說中的骨骼驚奇，在醫學上又叫肋骨畸形。

在這插幾句啊，有的書中說佝僂病也會引起肋骨外翻，但是有的書又說兩者有區別，這些咱們不討論啊，我就是一個搞健身的，超出健身範圍的不搞啊。

「健身」，一會來我辦公室一趟。

如果是先天的原因，貌似除了手術沒有別的辦法改善。如果沒有影響到身體和日常生活，也沒必要在意。

另外一種就是肌力的原因，如果是因為本身的核心力量，尤其是腹部力量差導致肋骨外翻，你比如今天說的腹外斜肌，它能夠起到下拉胸廓的作用，其他的連接在肋骨上的肌肉也能夠起到輔助穩定的作用，當他們不穩定的時候，再加上其他的原因就會導致肋骨外翻。

大家可以觀察一下，周圍的人尤其是偏瘦的，肯定會有這種情況出現，只不過是程度不一樣而已。

為啥是偏瘦的？首先，因為瘦人肌肉力量相比胖（壯）一點的要偏弱，再有就是那些胖的連肋骨都看不到的人，外翻了你也不知道啊！

在這裡需要說明一下，核心力量差，並不是導致肋骨外翻的直接原因，骨質都是很硬的，並不會因為肌肉不願意出力，就一生氣把自己氣歪了。

但是，強化核心和肌力，能夠把其中一些肋骨外翻的情況矯正過來。

關於肋骨外翻的矯正有個比較簡單的判斷方法：

如圖，仰卧在墊子上，膝蓋微屈，可以參照普拉提的仰卧中立位，然後呼氣時，收緊腹部核心，呼氣結束之後，保持住核心緊張，然後吸氣，接著呼氣時繼續收緊，看肋骨外翻有沒有改善。

最好有教練伸出兩根邪惡的小手指，輕輕放在肋骨外翻的沿上，然後做力的指引。

能夠有明顯改善的都是可以通過運動進行恢復的，不過恢復的程度就因而而異了。

肋骨外翻是很大的一個話題，腹外斜肌只是其中的一個參與者，這裡也只是根據腹外斜肌做的簡單的拓展，之前就跟大家說過，如果要做康復的話，一定要從整體的情況出發，咱們說的時候是根據一個點進行拓展。

就像剛才說到腹外斜肌能下拉胸廓的功能，然後拓展到肋骨外翻，那你如果真的有肋骨外翻的話，肯定不能直接針對腹外斜肌進行訓練的。

從腳踝開始，一直到頭頂，整體評估身體位置，然後針對情況評估肌力、活動度等等，一定不要以點概面。

這一段不是廢話，是肺腑之言，望君採納。

嘿，這文縐縐的勁，真膈應人。

另外一個就是腹股溝韌帶，上車吧。

腹股溝韌帶呢，就是腹外斜肌的肌腱膜，連在髂前上棘和恥骨結節上的一端，本身有變厚和捲曲。

腹股溝韌帶是腹股溝的下界，腹股溝呢，就是腹部下面三角形區域，這個····這個，沒法配圖啊。

看到紅線標註了么？就是那個位置，為啥要說腹股溝呢？

首先它連接著大腿和腹部，從戰略上講，絕對是兵家必爭之地。而是也是非常敏感的區域，我這麼說你們應該能明白吧。

再有就是很多的血管、神經、淋巴都從這裡穿過，你比如通向睾丸的血管和神經就是從這走的，複製百度上面的一段話啊，「對於成年男子，刺激腹股溝管部可強化睾丸功能。對於性·功能治療，按摩睾丸可增強男性·性·功能。但更具效果的是刺激位於陰·莖·根部兩側的腹股溝管。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環良好。對於成年女子，對腹股溝的刺激也能夠增強或改善性慾。」

那啥，這不是我說的啊，這是引用的，純潔的我都不知道這段話是在表達什麼，趕緊發張圖緩和一下：

KI健身一直致力於為大家介紹更多更好的健身姿勢，呸，是知識，我相信這些介紹對大家身體是非常好的，那麼問題來了，怎麼樣能夠保證腹股溝管中的血液循環良好呢？

首先關注微信公眾號：KI健身，兩個字母都是大寫，然後學習正確的健身姿勢，再然後，堅持健身，保持熱身和拉伸的好習慣，如果感覺某些部位的肌肉緊張，比如剛才說的那個什麼溝來著，可以通過手法松解，松解的時候記得要放鬆，如果你不會手法松解，或者手法比較笨拙，可以去買個高爾夫球。

額，高爾夫球這個不是梗啊，太惡俗了。

把高爾夫球放在不好拉伸的位置，用手掌壓住，來回按壓，就能夠起到一定的松解作用，平躺著用球順著線壓就行了。

那啥，說的有點跑題啊，我都不知道自己在胡說八道什麼，重點是了解腹外斜肌和腹內斜肌的功能啊，我是搞健身的，有些東西感覺可能對大家有幫助，就點一下，如果大家有不清楚的，可以留言也可以私信。

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按照以往的套路，有些話只能放在最後的最後，這叫彩蛋！

通向睾丸的血管和神經以及精索都是從腹股溝走，「精索」？我又胡說八道了什麼。別忘了，除此之外還有「其他」的部分，那部分的神經、動脈、靜脈是從梨狀肌位置穿過的。

再有啊，想要血液循環好，還是得鍛煉。明白不？

這篇文章可能因為標題和前邊解剖內容的原因，導致看到的朋友不多，不管怎樣我感覺我對大家已經是仁至義盡了，不到之處，還請大家批評指正。謝謝！我是KI。