你知道嗎？快走可以防癌！

國外科學家研究證明，每日堅持走2公里的路，患癌的可能性下降百分之五十，可是現在很多人寧可打的到健身館，也不用腿走路，這是一個非常讓人擔憂的事情。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走一小時都能使患乳腺癌風險降百分之十二。另有研究發現，每星期散步七小時的女人比每周僅散步一小時的女人，患乳腺癌風險低百分之十四。

哈佛大學公共衛生學院長期對七萬人的研究證明：走路能提高人體的免疫能力，每天快步走路一小時，可以降低50%的大腸癌的發病風險。

美國權威雜誌刊登的一項研究指出，胰腺癌的發生一般和攝入的熱量過多有關，而走路可消大量熱量，每天飯後散步三十分鐘，可使患胰腺癌風險降低50%。

如何走路？

走路要想有較好的效果要注意以下幾點。

1、姿勢

走路時身體要向前微傾，重心前移，抬頭挺胸，眼睛平視。

2、速度

走路不是散步，我們建議是快步走，速度稍快，大約每秒2步，以身體微微出汗為佳。如果身體較好的中老年不能達到出汗的效果可以輔助以慢跑，但是慢跑不可以在水泥地面和硬化的路面進行，因為這樣對關節磨損較大。

3、時間

專家研究指出，早晨並不是鍛煉的最好的時間，下午4點或者晚上才是運動的最好的時間，對心血管疾病的老人來說，早晨鍛煉易誘發疾病發作。下午人體各個關節的適應能力較強，心跳血壓比較穩定，這時走路強身健體。如選擇晚飯後走路，則應在飯後30分鐘至睡前2小時內進行。

4、地點

適合在鬆軟的泥土路上和塑膠跑道上快走，不適宜在馬路邊鍛煉，因為路邊汽車尾氣和粉塵較多。

5、準備

穿一雙好的運動鞋，鞋底可以很好的緩衝壓力，保護膝關節和踝關節；隨身帶一些水，口渴時及時補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。

8種不正確的走路姿勢需要糾正：

1、踮著腳尖走路

2、跳躍著走路

3、走路速度很慢

4、步幅小

5、羅圈腿

6、走路時手臂不搖

7、腳掌先拍打地面

8、內八字。

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