便秘吃香蕉管用嗎

通常人們都認為香蕉有潤腸的功效,有便秘困擾的朋友常常會藉助香蕉來改善癥狀。但是有些人明明吃了香蕉,便秘的情況並沒有得到緩解,甚至有些人吃了香蕉,反而導致了便秘。

香蕉到底有沒有潤腸通便的效果呢?

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,確實具有很好的潤腸通便功能,而且香蕉富含鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用,這樣也就達到了通便的作用。

那麼為什麼有的人吃香蕉反而加重便秘呢,因為他們吃的是未成熟的香蕉。香蕉未成熟時含有的大量的鞣酸,正是這種成分非但沒有促進腸蠕動,反而加重了便秘的癥狀。

鞣酸是植物中廣泛存在的一種成分,未成熟香蕉中的澀味便是鞣酸的功勞。因為鞣酸會與食物中的蛋白質結合生成一種塊狀的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,從而加重便秘。同樣的生柿子、山楂果一樣含有的大量鞣酸,大量食用會引起形成難以消化的食物團塊,同時加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到潤腸通便的功能。

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通便別只盯著香蕉

其實香蕉中真正有促進腸蠕動的成分是膳食纖維,因此就不必糾結於香蕉是否是催熟的還是自然熟的,除了香蕉,還有很多可以起到潤腸通便作用的食物,只要是膳食纖維豐富的水果、蔬菜都能促進腸蠕動。

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便秘嚴重的患者可以在醫生指導下口服緩瀉藥改善便秘,但不要自己買刺激性的瀉藥來吃,長期使用這種立竿見影的瀉藥甚至會加重便秘或者對其產生依賴。

以下建議針對功能性便秘,如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質性病變原因。

改善便秘的生活建議

1、多食有渣食物,補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。因此食物不應吃的太精細,要確保纖維素佔到食物中30-50%體積的比例,但與此同時,還得喝足夠多的水,膳食纖維才能發揮潤腸的作用,不然纖維素"阻腸",會讓便秘更嚴重。

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2、運動

運動能刺激腸道蠕動,醫院裡胃腸手術后的病人醫生也都鼓勵患者儘早下床活動,目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操,因人而異,總之要保證一定量的身體活動。

3、良好排便習慣

養成良好的排便習慣,如晨起排便,避免解便邊玩手機看報紙等。另外,有便意別憋,便意來的時候如果去刻意憋回去,長期這樣也會導致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易發生便秘的人應該注意避免憋回便意。

人天生有兩個排便「天然時段」:一個是早上起床的「起立反射」;另一個是吃完飯後的「胃-結腸反射」。早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。早餐后,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便「天時」。因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。

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