小動作治療腰背痛

現代人常有腰酸背痛的癥狀，很多人坐辦公室，即使沒幹什麼重活，天天坐著也會感到腰酸背痛。那麼如何治療腰酸背痛呢?小毛病無需大治療，試試以下小動作即可。

1、貓式懶腰法：

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下臀部，反覆十幾次;雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，動作越大越好，儘可能拉到極限，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。

2、每天早晚彎腰20次

做後仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，後仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之後彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放鬆，舒筋活血。

做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急於求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

3、倒行

倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。

小動作治療腰背痛就為大家介紹到這裡，希望能夠給大家帶來一定的幫助。專家提醒大家，如果腰背疼痛持續存在，並且影響到工作和生活，應該及時去正規專業醫院進行治療。祝您健康!