趕走乾燥，這3個方法管用

北方的春季風沙多，雨雪少，再加上氣溫逐漸升高，空氣變得異常乾燥。很多人除了口乾舌燥以外，還會出現皮膚脫皮、眼睛乾澀、便秘等不適。那日常生活中除了多喝水以外，還有沒有其他更高效的補水方式呢？以下3大對策值得一試。

1、補水有妙招

一提到補水，大家第一個想到的就是多喝水。效果如何呢？細細琢磨，似乎並不理想：水沒少喝，但嗓子依舊乾渴難耐。這到底是為什麼呢？主要是因為純水進入我們的消化道以後，很快被吸收到血液當中，使得血液滲透壓在短時間內降低，而這會刺激身體的滲透壓感受器，它會引起身體產生一系列的變化，最終通過增加排尿量的方式恢復血液滲透壓（這就是大量喝水后，排尿量增多的原因）。也就是說，通過純水補水的方式並不能讓水分長時間在體內存留，所以我們很快就會感覺到乾渴。 因而要想有效補水，就要延緩水分吸收的速度。那如何做呢？有3種方式：①提高純水的滲透壓（但不超過血液的滲透壓）：如喝淡蜂蜜水，有絲絲甜味即可；不推薦淡鹽水，因為我們大部分人存在鹽攝入過多的問題。②吃含水量高的食物：因為食物的水分是在細胞內，所以隨著食物一同進入消化道的水分，只有在食物被消化以後，才能釋放出來，所以水分吸收速度會大大減緩。③吃富含水溶性纖維的食物：水溶性的膳食纖維，有很強的吸水性，而且水溶性纖維本身並不被腸道消化，因而水分可隨著纖維，從口腔到小腸，再到大腸，使得整個消化道都能一直保持一個水潤的狀態。

2、食物巧選擇

那符合上文原則的食物，到底有哪些呢？①富含果糖的水果：例如梨、葡萄、蘋果、枇杷、香蕉、柿子、獼猴桃等，這類水果不僅水分含量高，而且還含有豐富的果糖，因果糖具有很強的吸濕性，它黏附在我們的消化道粘膜，可以使得口腔、嗓子得到持久的滋潤。因而在春季氣候乾燥的時候，不妨選擇這類水果作為加餐零食。②橙黃色或者深綠色的蔬菜： 蔬菜整體水分含量高，但橙黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥菜、小油菜等，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A。充足的維生素A有利於上皮組織（如皮膚、胃腸道、呼吸道等）的修復。如若長期缺乏，則會出現眼乾眼澀、畏光流淚，甚至出現夜盲症，表現在皮膚上，則會出現皮膚乾燥、粗糙，或者在大臂、大腿外側出現雞皮樣組織（即毛囊角化）。如有以上癥狀，除了膳食中增加這類蔬菜的攝入量，必要的時候可服用維生素A補充劑。③富含水溶性纖維的食物：如銀耳、木耳、燕麥、皂角米、海帶、裙帶菜、山楂糕等。由於這類食物可以帶著水分一直到我們的大腸，因而有很好的緩解便秘的作用。

3、睡眠要充足

大家是不是都有這樣的體會：睡眠不足或者熬夜時，皮膚就格外乾燥，甚至還會出現細紋。這是因為①人在睡眠狀態時，代謝相對緩慢，人體的體溫也就相對低；而熬夜時，代謝相對更旺盛，體溫也相對更高一點，身體損失的水分也會相應增多；②睡眠是人體各個組織（例如皮膚、胃腸道）修復的重要時間，而熬夜會使得組織的修復和更新受到影響，進而使得皮膚等組織的保水性能下降。所以熬夜之後，就會出現文中一開始提到的癥狀。故在日常生活中，應盡量在11點前入睡，並保證至少7個小時的睡眠。

所以，要緩解乾燥，不止是多喝水，還要提高水分在體內的停留時間，同時，還要增加皮膚等組織的保水性，才能真正緩解乾燥帶來的不適。