如何有效的改善O型腿？五個經典鍛煉動作，讓你練出好看腿型

O型腿是什麼，還沒有意識到自己有這個問題嗎？雙腳自然併攏后，大腿，膝蓋和小腿都不能合起來就是O型腿。

O型腿在視覺上腿會看起來短很多，改善了O型腿後身高也可能會增高一點。

腿型不好看，不論穿短褲或短裙都不好看，一眼就看到彎彎的腿。這裡教大家擺脫這個問題。

可以根據這張圖來確認自己是不是O型腿。

正常腿型-大腿，膝蓋和腳踝都可以併攏。

X型腿-大腿和膝蓋可以併攏，腳踝不能併攏。

XO型腿-膝蓋和腳踝都可以併攏，但是小腿分的比較遠。

O型腿-腳踝可以併攏，大腿，膝蓋和小腿都不能併攏。

需要確定自己是O型腿之後才可以做這個運動哦，因為不同腿型問題適合做的運動也不同。

形成O型腿的原因有很多種，走路姿勢不正確，喜歡盤腿或翹二郎腿等不良坐姿。走路姿勢不正確肌肉就會找其他部位的肌肉代償，形成小腿外翻，膝內翻或膝外翻。

腿部的線條就不會順暢，自然就不好看了。除了矯正運動外，平常還要注意自己的走路姿勢和坐姿，不僅可以矯正腿型，體態也會變好。

下面教給大家五個經典鍛煉動作，可以幫助你有效的改善O型腿，練出好看腿型。

第一個運動

這個動作是日本很流行的倒退走路。據實驗證明走一次就可以看到雙腿縫隙變小！這個動作可以幫助肌肉找回正確的發力位置。

倒退走路還有很多其他好處，倒退走路的時候重心是向後移的，因而可以矯正駝背。調整脊柱等。倒退走八步，每一步都盡量垮大步走，腳尖始終向前。不要走得太快。一組8步，練習4組。

第二個運動

第三個運動是青蛙趴，動作就像青蛙的姿勢一樣。筋很柔軟的人可以整個趴下，如果不行可以像圖片里一樣，開到自己的極限或墊個毛巾在地上方便滑動。這個動作可以把跨部打開，大腿與小腿要呈現90度。

第三個運動

橫劈叉，這個動作可以把大腿的韌帶打開，練習大腿的柔韌性對腿型也是很有幫助的。

將雙腿打開至極限，保持這個動作5分鐘，有時間也可以做更長時間，期間可以看看電視節目。

隨著練習時間，可以增加打開的幅度。

第四個運動

呈現跪坐的姿勢，動作開始前可以先跪著，雙腳向外打開，用手扶著地面，慢慢往下坐，雙手放在頭部，下壓身體。

保持這個動作5分鐘，休息後繼續。需要做15分鐘。

第五個運動

首先，坐在墊子上，雙腳腳掌合上，腿部盡量下壓，下壓上半身。

保持下壓姿勢2分鐘，會感覺到大腿內側有拉伸感，休息後繼續。每次做3組。

做完這些運動就離直腿不遠了！最重要的是每天都要做，三分鐘熱度是看不到效果的哦。

建議大家運動前可以拍下自己的腿部，做完一個星期再拍一次做對比。