6個飲食誤區讓你瘦不了，看完你還敢不吃肉嗎？

寒冷的冬天到了，是不是總是想吃點熱乎的東西，比如來一頓麻辣火鍋？吃得時候是很爽，可是看著體重秤上不斷上漲的數字，是不是很有危機感？

再說，馬上就要回家過年，真心不想因為一身肥肉被親朋好友嘲笑呀。怎麼辦？當然是抓緊減肥瘦身！

怎麼減肥效果好？怎麼才能更快地瘦下來？當然是少吃。可是，少吃的你真的瘦了嗎？

並沒有！不僅沒瘦，反而對食物的熱情空前膨脹。堅持了幾天就進入了暴飲暴食的怪圈，好不容易餓瘦的三五斤又回來了！

那麼，問題到底是出在了哪裡呢？那是因為你的減肥方法沒找對，單純節食減肥不僅很傷腸胃，而且很容易反彈，還會加速平台期到來。快來看看在飲食這件小事上，你犯了哪些可怕的錯誤。

1.蔬菜熱量低可以放心吃？

我們都知道減肥要控制熱量的攝入，於是，很多人都會狂吃草，因為蔬菜富含水分和膳食纖維，不僅能增強飽腹感，防止減肥引起的便秘，還能多吃不胖。

但是，即使蔬菜熱量低也不代表你可以毫無節制的吃。蔬菜吃多了總體的熱量攝入也是會上漲的；另外，還要注意烹調的方法，注意少油少鹽，建議清蒸、水煮或涼拌等，而且蔬菜的品種要多元，避免過於單一。

2. 不吃肉就能瘦？

很多人都會在減肥期間盡量不吃肉，覺得只吃素就會攝入更少的熱量。這點當然沒錯，但是不吃肉並不會讓我們瘦得更快，相反反而會阻礙我們減重。

肉類中富含蛋白質，能提供更強的飽腹感，避免攝入過多熱量；另外，肉類中的含有的鋅、鐵還能起到提升新陳代謝水平、抑制脂肪堆積的作用。

所以，減脂期間還是要吃肉的，只是要選擇「好肉」，比如雞胸肉、魚肉或者蝦等，這類肉低脂肪、高營養，富含蛋白質，不僅能補充營養嗎，其中的鈣元素還能加速脂肪燃燒。

3. 不吃早餐就能瘦？

我們通常認為少吃一頓就能少攝入熱量，而通常被犧牲掉的都是早餐。這樣做反而會更容易發胖哦。

經過一夜睡眠，人體的新陳代謝水平需要早餐來重啟，事實也證明不吃早餐的人更容易發胖，他們會在午餐時攝入更多的熱量，接著久坐不動，脂肪就在悄無聲息間完成了堆積。

所以，早餐還是要吃的，建議選擇雞蛋、牛奶、豆漿、全麥麵包等，優質蛋白能保持血糖穩定，避免午餐時暴飲暴食。

4. 喝果汁飲品不會長胖？

碳酸飲料和酒水是不健康的飲品早已是大家的共識，於是人們轉而選擇果汁飲品，覺得它健康還能補充維生素。

但事實是這些飲料里添加了過多的糖，且多數熱量超標，並不能起到減肥的效果，建議選擇自己製作鮮榨果汁。

5. 晚8點后不吃東西就能瘦？

夜間進食其實並不一定會發胖。因為一個人到底會不會發胖取決於攝入熱量與消耗熱量之間的關係。當攝入大於消耗，就會發胖；當消耗大於攝入，則會減重。因此，控制好攝入的熱量總和才是重點。

6. 不吃主食就能瘦？

主食為人體提供碳水化合物，而碳水化合物又是人體能量的主要來源之一。當人體碳水化合物長期不足，人體的基礎代謝水平就會下降，一旦恢復飲食就會很容易反彈。

建議主食中適當加入粗糧，混合膳食，做到營養均衡。