1 個動作教你緩解腿部緊張

在不管做什麼運動前，適當的熱身以及動態拉伸對運動者來說都是非常重要的，但在運動后拉伸也是非常重要的環節之一。立姿寬腿前彎式（Wide-Legged Forward Bend）對跑者來說是一項有效舒緩跑后緊繃雙腿的瑜伽體位法，不僅能增加身體靈活度，還可以提升下次跑步表現，除此之外還有其它對身體的好處。

打開髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一。對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩定的髖關節才能讓表現更出色，通過立姿寬腿前彎式能有效延展到髖關節，並且增加穩定度、平衡感。

伸展疲勞脊椎

脊椎主要的功能是要支撐身體、控制活動能力、保護神經組織等。由於現在生活壓力、作息不正常、姿勢不良等，可能會導致脊椎側彎、脊椎周遭肌肉無力、駝背、腰酸背痛等，通過立姿寬腿前彎式都可以慢慢改善。

改善背部疼痛

立姿寬腿前彎式除了能伸展緊繃的後腿肌肉，還可以讓長期疼痛的背部獲得改善。現在許多人常常姿勢不良、翹二郎腿，導致駝背、腰酸背痛，長期下來不僅體態會不佳，還會讓健康衰退。

如何做立姿寬腿前彎式

步驟1：右腳向右跨一大步，雙腳距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行，上半身挺胸縮背做準備。

步驟2：深吸一口氣，雙手向上伸直。

步驟3：背部保持挺直，吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面，手掌往腳掌靠近，手掌抓住腳趾。

步驟4：維持3-5個呼吸后休息。

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