睡前一分鐘瘦腿操 堅持一個月就能瘦腿

腰部要有馬甲線，大腿間要有縫隙，這才是女性該有的美麗身材。

下面推薦一個簡單的瘦腿操，每天練習一分鐘，一個月之後就讓你的大腿有間隙。

大腿內側伸展操

1.仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板。將雙手放在肚子上。雙腿合併，腳跟分開。

慢慢的向上抬起雙腿，直到腿部與地板呈直角。

2.慢慢的調整呼吸，腿部盡量向兩側分開伸展，雙腿不能彎曲，直到雙腿的伸展極限。

3.慢慢的合併雙腿，每套練習20次左右。

4.最後將雙腿放回到地板上，放鬆腿部。

動作的要點

雙腳打開的時候，一定要伸展到極限。

打開腿部和合上腿部的過長要放慢。

運動的過程中腹部要收緊，腿部要伸直。

整個運動過程要搭配深呼吸進行。

這個腿部伸展，主要是伸展大腿內側的肌肉，達到瘦腿的效果。

腿部伸展操很簡單，如果能夠適應運動的強度還可以每天多練習幾套，那樣瘦腿效果會更加的明顯。