現在在生活上面的節奏越來越快，很多男性由於鍛煉不足，再加上生活不規律，在性功能上去逐漸出現了系列問題，這讓人很是苦惱。如果想讓你的性生活恢復如初的話，最好還是多鍛煉，保證規律的生活習慣，那麼如何鍛煉增強性功能？增強性功能的方法有哪些？下面我們就一起來看看吧。

什麼原因會讓男性性功能減退

1、年齡增長

為什麼年紀大的男人會性功能減退呢?這是因為男性一般在50歲以後，年齡的增長會導致睾丸間質細胞逐漸發生衰老及退行性改變，使睾丸酮的分泌大量減少，睾丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，就會出現性功能減退現象。60歲以後睾丸縮小更加明顯，70歲已經縮小到相當12歲兒童的睾丸大小。可見，睾丸的功能退化對男性功能減退起著關鍵作用。

2、房事無節制

起居作息無常，性生活過於頻繁會導致精力消耗過量，不但會導致對性生活產生厭倦，還會導致性器官過度疲勞而對性刺激反應遲鈍，從而導致性功能減退。

3、缺乏自信

不相信自己的身體和能力是性功能減退的另一個原因，對中老年人尤其如此。中老年人在疲勞時，由於體內性激素的降低，往往會遇到性生活動作不夠理想，性感受不然以往強烈，甚至早泄等情況，這時候更要堅定信心，正確對待，千萬不要與性功能低下划等號。

4、飲酒過量

飲酒過量會導致肝臟受損，不但讓睾酮量合成減少，還會破壞已經產生的睾酮;酒精還會導致神經系統和內分泌系統紊亂，導致性功能受抑制而減退;嗜好吸煙的人群會因為煙草中的有害成分而影響生殖器官健康和精子質量。

5、 疾病原因

前列腺炎、糖尿病、睾丸腫瘤、肝硬變、下丘腦以及垂體病變、甲狀腺功能亢進、血液病等都會引起性功能減退。如果是這種情況，首先要確診疾病，然後積極治療，才有望恢復性功能。

怎麼預防性功能減退

在壯年以後，無論男女，性功能隨著年齡的增長而逐漸減退，因此而出現的一系列的性特徵變化，都是正常的生理現象。但是，及早採取一些保健措施，對推遲衰老，保持正常的性功能是很有必要的。

(1)節制性生活

性生活以一周1-2次為宜，40歲以後逐漸減少為兩種1-2次。忌酒後同房、縱慾過度。當然，性交次數多少，也要因人而異，以性交后次日不疲勞，無頭暈目眩、腰酸腿軟等為宜。

(2)保持心情開朗

尤其性交前要先適當調整好情緒，如互相交談溫存的話，聽聽輕音樂：同時要相信自己的能力，切忌緊張和無故懷疑自己的性功能。害怕失敗，則往往失敗。

(3)積極治療影響性功能的疾病

如前列腺炎、前列腺肥大症、更年期綜合症、慢性腎炎等。溫州同德專家發現，慢性腎炎病人大多數有性功能減退，且與病程成正比關係，尤其腎虛型病入。

(4)慎用藥物

如降壓藥可以減弱性慾，青壯年高血壓患者要慎用。中藥如鹿茸、動物外腎等，雖有較好的壯陽增強性功能的左右，但久用又可耗傷腎陰，從而影響腎陽化源不足而衰退。

(5)戒煙

新的研究表明，吸煙是導致陽痿的潛在因素，有人調查了116名吸煙者，發現常年吸煙會影響血液循環。1986年加拿大學者用一種微型測壓裝置對178名吸煙和非吸煙的陽痿患者測量了陰莖血壓，發現每4名吸煙者中就有一個人的陰莖血液循環不良，而不吸煙者則每12人中才有一人有此癥狀。可見吸煙能損害陰莖的血液循環。此外，研究發現吸高尼古丁含煙量的人陰莖勃起慢於吸低尼古丁含煙量的人以及吃薄荷糖的人。故戒煙可預防性功能減退，對於那些吸煙及性生活有問題的人更應該戒煙。

如何鍛煉增強性功能

按摩穴位和陰囊

按摩是幫助男人增強性功能非常有效的方法，我們在睡前先泡一泡腳，然後讓自己全身心放鬆，泡完腳后躺在床上，我們先找到腳底的湧泉穴，然後左右兩隻腳都按摩八十次。然後我們找到腎俞穴，在後腰的位置，雙手做環形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩后，陰莖可自然勃起。

仰卧起坐、俯卧撐、提肛

這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

具體方法：仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

舒展腰部和臂部

俯卧舒展俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

性功能減退怎麼辦

1、飲食調理

①食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙癥狀。成年人體內睾丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等癥狀。因為燕麥能促使人體釋放睾丸素，所以長期服用能使上述癥狀得到改善。

②醫藥學家孫思邈就說板栗是「腎之果」，栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。

③紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能「堅筋骨，助陰氣，令人肥健」，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性慾。

④人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。

⑤維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。

⑥維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

⑦鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、魁蛤、海螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品，滑溜的水產品也具有強精效果，如鰻魚、鱔魚、泥鰍等。

2、疾病治療

中年男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、前列腺疾病等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。所以，最好定期做體檢，了解自己的身體健康狀況。發現有疾病，一定要積極治療。預防、控制好這些疾病，就是在維護自己的性功能。

3、推拿陰囊

有性功能障礙的男性在平時生活中應該多練習推拿陰囊的方法，這樣可以有效的刺激神經，從而幫助恢復正常對性功能。而且推拿陰囊還能夠使睾丸的血液循環得到很好的改善，只有血液循環正常才能夠不斷地供給睾丸以新鮮血液，這樣便可很好的增強男性的睾丸功能，從而進一步的加強男性的精力。 推拿陰囊的方法其實很簡單，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸即可，一日一次，每次2-3分鐘即可。但是推拿陰囊的時候要特別的注意，時間不要太長，同事也要注意力道適度。否則的話由於刺激過強，很有可能會導致睾丸功能下降。推拿睾丸還應該養成每天都練習的習慣，這樣才能更好的取得增強性功能的成績。

4、鍛煉肌肉

很多時候男性之所以會出現有性功能下降的情況，多半與肌肉鬆弛有著明顯的關係，這所說的肌肉是指陰莖根部的骨盆肌，這部位的肌肉被形象的稱為「男性的肌肉」。 在和諧的性生活中，男性的恥骨尾骨肌起主要的作用，只有增強這些部位肌肉，才能夠增強整個骨盆和陰莖的血液供給量，不僅能夠讓陰莖恢復正常的勃起，同時還能有效的增加性高潮時快感，甚至還可以幫助男性有效的控制射精。 因此對於男性的骨盆肌一定要進行鍛煉，方法是假想正在阻止小便，最好是天天鍛煉兩次，每次15下。以後可逐日增加收縮的次數，直到天天一次能做50下，接著可以做一些變化，比如像在放鬆以前收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，這樣堅持一個月時間后性功能能夠得到顯著的提高。

隨著現代生活的節奏越來越快速，很多男性由於鍛煉不足，再加上生活不規律，在性功能上去逐漸出現了系列問題，這讓人很是苦惱。如果想讓你的性生活恢復如初的話，最好還是多鍛煉，保證規律的生活習慣，不要讓自己的性生活出現問題再來苦惱，首先要開始預防。