跑步時身體協調性差、動作僵硬該如何改正？

第一：什麼是身體的平衡性與協調性？

1、平衡性

分為平衡力和平衡感。平衡力就是身體機能的生理現象，控制平衡的能力；平衡感則是身體的一種綜合感覺，涉及人的視覺、觸覺、聽覺等等。通常來講，平衡力強，則會增強身體的平衡感；而平衡感好的人，也更容易集中精力，比如在跑步時就能更關注自我調整的意識，讓跑步的過程輕鬆而愉快。

2、協調性

指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

第二：跑者如何自測身體的協調性、平衡性？

長跑時要留意腳掌的感覺，它可以反映我們的協調、平衡性狀況。當你跑步時，左右腳掌感覺一樣嗎？通常我們會偏重於某一側，在腳觸地時會把體重向我們所偏重的那一側偏移。仔細留意這個感覺，包括腳跟觸地時的聲音也會幫助發現這種習慣。

也可以對著鏡子比較一下你的雙腿，尤其是兩條大腿的肌肉。肌肉大小可以很好的反映肌肉的平衡發展狀況。如果一條腿上的肌肉圍度比另一條腿大的時候，問題可能就要產生了。

第三：該如何鍛煉身體協調性與平衡性？

1、不習慣動作之各種身體練習

2、反向完成動作

3、改變已習慣動作速度與節奏

4、以遊戲方式完成複雜動作

5、要求創造性改變完成動作方式

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習

7、改變動作空間範圍

8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

具體實現方式建議為：

先熱身慢跑600m，然後壓韌帶。再開始針對跑步的各種協調性練習：后蹬腿、高抬腿、正踢腿、交叉跑（堅持15分鐘），然後跳繩，200個一組，五組（一般20分鐘為宜），最後放鬆跑5分鐘結束。