關於脫垂，我想對你說……

下面這種情況你遇到過嗎？

排尿、排便費力，

下體有墜漲感，

腰背部疼痛，

常常有種來例假時的腹痛感，

同房時不適或疼痛......

這些癥狀暗示著你，你很可能發生了盆腔器官脫垂！

那麼，這惱人的盆腔器官脫垂是怎麼發生的？

當盆底支持結構被過度拉伸或盆底肌肉不能起到有效的關閉和支撐作用時，盆腔器官就會疝入或者脫出陰道，造成盆腔器官脫垂。

當然，你也不必太過驚慌，在我們的骨性骨盆里，有些「底下的」肌肉，不被大家重視，就是我們的盆底肌！健康的盆底就像一張吊床，對盆腔器官提供「上提和支撐」的力量。對於脫垂，可以通過增強盆底肌肉來預防！輕度到中度的脫垂，可以通過調整生活方式和進行盆底肌鍛煉來減輕癥狀。

那麼，我們如何預防和減輕脫垂呢？

關於預防脫垂，我們給您幾點建議：

1、避免盆底肌持續地受到高腹壓的影響，如：提過重的物品。

2、在做提重物、打噴嚏、推和拉等日常動作之前，先收縮盆底肌，從下面提起盆底肌后再做這些動作；

3、如果你感冒了，或是持續的肺部感染，請坐下來咳嗽；

4、保持軟便（香腸狀），可以減少盆腔器官脫垂的風險。

對已經有盆腔器官脫垂的女性，我們給您幾點建議：

1、堅持進行盆底肌肉的鍛煉；

2、坐著、站立和行走的時候伸直你的脖子，腰要挺直，來保持盆底肌肉和腹部肌肉的有效作用；

3、在做提東西、打噴嚏、推和拉等日常動作之前，先收縮盆底肌，從下面提起盆底肌后再做這些動作；

4、在盆底和腹部肌肉沒有恢復到很強壯的時候，避免盆底肌持續的受到高腹壓的影響，如長時間抱寶寶；

5、吃富含纖維的食物，或富含纖維的乳劑，如纖維膠或纖維粉，同時多喝水，保持大便柔軟不幹燥；

6、儘早治療肺部感染或者過敏性鼻炎；

7、避免運動過度，強度過高或時間過長的鍛煉，會使盆底肌負荷過大；

8、產後4-6個月的時候，可開始一些輕幅度的鍛煉活動，增強腹壁和軀幹的力量，如散步、游泳；

9、學習節奏慢的肚皮舞或拉丁舞，加強盆底和腹壁的肌肉。

盆底肌訓練可以加強薄弱的盆底肌肉的力量，增強盆底肌支持力，改善並預防輕、中度脫垂及其相關癥狀的進一步發展，但是當脫垂超出處女膜水平以外，其有效率降低。

所以為了避免盆腔器官脫垂的困擾，盡量做好預防工作，才是最重要的。

文章部分內容源自《孕產期盆底保健核心手冊》

《盆腔器官脫垂的中國診治指南（草案）》