杠鈴分類及功能介紹，教你如何選擇適合自己的杠鈴

說到力量訓練所需的器材，首要推薦的非杠鈴莫屬！可別小看這一根簡單鑄鐵杠，雖然造型簡單，但配合各式訓練，無需過多花哨手法，就能鍛煉到身體各肌群，說杠鈴在健身領域中佔據統治地位，一點兒也不為過。

而隨著訓練方法日新月異，健身器械也趨於多樣化發展，為追求訓練的專業性，杠鈴也在進化，衍生出各種形狀、大小不同的外形，並逐步專精於特定的訓練動作。

在這麼多款式中，到底該如何分辨之間差異，挑選最符合當下需求的杠鈴呢？

一般長杠

沒有制式規格，長度從150-180公分都有，直徑大多在2.2-2.8厘米之間，桿重約在6-8公斤不等，這種長度與重量，較適合組建家庭健身房及新手使用，搭配的杠片也會以孔徑小的水泥、電鍍、或包膠制的杠片為主。

此外，一般長杠的價格也比標準杠鈴來的親民許多，這也難怪很多學生黨，大多先從這種杠鈴練起。

標準杠鈴

標準杠鈴桿大多為7英尺（約220厘米），外觀通常為白鐵色或黑色，兩側有突起，目的是要防止杠片墜落。杠上都會有突出顆粒（或刻紋），能增加摩擦力，幫助你抓握，避免在操作時手滑造成危險。

雖然稱為標準杠鈴，但是細節上也針對你要進行的運動做出改良。

比方說：深蹲所用的標準杠鈴，在杠鈴的中心會有刻紋，方便杠鈴在你背上不易滑動。另外，卧推用的杠鈴，其直徑會較長，讓你手持握得更穩定，不會輕易滑落造成傷害。

奧林匹克舉重杠（奧桿）

身為奧運舉重項目專用的杠鈴，會比一般杠鈴桿略粗，兩側加上杠片的部分有特殊設計，可以防止杠片有過多晃動增加選手的負擔。

因為奧運比賽屬於專業級，在桿身手掌握持部位，也設計更多刻紋增加摩擦力。此外，為了方便選手易於掌握，材質上也與一般杠鈴桿不同，採用特種鋼材打造。

曲桿

「W」型杠鈴的設計，是為了讓我們更方便抓握，使手腕更舒適地做彎舉動作。比起其他杠鈴，曲桿通常比較短一點。一般都是在做二頭肌、三頭肌或其他特定肌群訓練時用到的。

每一種杠鈴桿都有他獨到地方，沒有絕對的完美，只有適不適合。該如何選擇完全取決於你的訓練目的、能力範圍與自身需求。下次訓練前，記得選擇最適合你的杠鈴！